跳健身操需要穿塑身衣吗 有氧健身操四大注意 做操时要戴好胸罩

有氧健身操四大注意做操时要戴好胸罩，那些胸罩带以前都有的人会特别想把它当成是个“跑掉”的东西，可是你知道吗?有氧健身操是什么呢?下面小编就来教大家。

■名词解释

有氧健身操:

(1)预备式:将双手置于体侧。(2)屈肘，双手在体侧握成拳状。(3)屈肘，将力量集中于双手的掌心，双手张开与肩平行。(4)吸气，双手用力撑地，使双手尽量靠近大腿，将身体带离地面，将身体重心慢前倾。(5)感受一下你的腹肌，将身体的力量集中于双手。(6)慢呼气，上身和下肢同时向右转，身体和腿部向右扭转，眼睛看着右脚跟，保持姿势呼吸3次。

■名词解释:

(1)运动部位:双手、双腿、腹部、臀部、大腿前后、胯部

2)锻炼部位:腹肌、臀部、大腿前后

3、锻炼部位:髋、腰、臀、大腿

运动次数:

(1)站立，双手放于身体两侧。(2)吸气，挺胸，双腿屈膝，双手胸前合掌。

(3)呼气，左腿屈膝，右腿用力向后踢出去，脚跟接近地面。(4)重复该动作24次，每次做20次。

4、腹肌锻炼部位:腹肌、背部肌、大腿

做法:

(1)仰面躺在地上，用手肘和肘关节支撑身体。左腿屈膝抬起，膝盖不要超过脚尖。

(2)右腿屈膝，双手放在头侧。

(3)右手慢向上伸直，左手抓住右腿膝盖。左腿伸直，双手抓住右脚踝。保持姿势呼吸6次。换边重复。

5、坐姿侧伸展

做法:

(1)仰面躺在地板上，双臂向两侧伸展，头部微后仰。