蝶式躺瑜伽 小编推荐的卧蝴蝶式瑜伽动作

小编推荐的卧蝴蝶式瑜伽动作

第一式

1、坐姿，双腿伸直。

2、双腿伸直，脚尖朝上。

3、吸气，将右脚向后伸直，脚尖绷紧。

4、呼气，左手向左上方拉伸。

5、右腿重复以上动作。

6、左右重复以上动作。

第二式

动作:

1、跪姿，双手在身体两侧自然地打开。

2、双手置于脚心，吸气，收紧腹部。

3、呼气，左腿慢向左侧弯曲。

4、右手放于右腿，左手放于身体右侧。

5、吸气，左手将右腿拉向身体，同时头部抬起。

6、保持这个动作，深呼吸5下。

第三式

1、坐姿，双腿屈膝，脚掌紧贴大腿。吸气，右手抬起伸直，手掌压地，左手背上翘，右手抬起与左手相抓，眼睛看着左手指尖。吸气，左手抬起，呼气右手抬起，与左手相抓，在胸前交叉。吸气，左手向上打开，与右手相握。呼气，右手带动身体回正，眼睛看左手指尖。

6、吸气，右手带动身体回正，呼气，右腿回落原位。

7、双手向上打开，与左手相握。吸气，右手带动身体回正，呼气，左手带动身体回正。

8、吸气，左手带动身体回正。呼气，右手带动身体回正。吸气，左手带动身体回正，呼气，双手扶着脚掌朝向天花板，吸气，左手带动身体回正。注意:吸气，右手带动身体回正。

9、吸气，左手带动身体回正。呼气，右手带动身体回正，吸气。

10、呼气，左手带动身体回正。

以上的动作就是一次性练习，做完之后感觉舒适，非常舒服。注意的是:呼吸动作保持顺畅，呼吸自然有节奏，不要憋气，匀速呼吸。

三、太极剑招式:

1、自然站立，双脚并拢，双腿伸直，双手自然放到体侧。