穿高跟鞋练舞 缓解高跟鞋影响 多做腿脚健身操

缓解高跟鞋影响多做腿脚健身操《塑造完美腿形》

脚掌是我们脚部最重要的部位之一，对于运动、保护心脏、促进血液循环都有非常好的作用。特别是对于女性来说，她们最希望的就是能够穿上高跟鞋，因为高跟鞋有很好的塑形效果，穿高跟鞋能够使得腿部得到锻炼，同时也可以起到美化的效果。想要打造翘臀美腿的M，建议大家选择高跟鞋，高跟鞋长时间的站立会导致腿部下垂，而且长期下去会导致下半身浮肿的现象，想要瘦腿，就选择多做一些腿部运动吧。

缓解腿部疲劳

1、坐下，后背挺直，双腿弯曲，脚掌平放地上。

2、脚掌平放地上，然后脚跟靠近地面，膝盖微弯曲，脚掌慢向上伸直，腿部保持伸直，注意力放在下半身。

3、双手向后放在骨盆部位，上半身保持不动，左右脚各做5-10下。

4、双腿平放地上，双手扶住身旁，双腿屈膝，膝盖弯曲，脚掌平放地面。

5、双腿伸直，大腿收紧，上半身以骨盆为轴，脚掌慢向上抬高，颈部用力向后拉，胸肌收紧，腿部肌肉收缩。双腿抬高，膝盖夹紧，身体向前推，臀部肌肉收紧，脚掌慢向后推，直到彻底伸直。

6、双脚伸直，臀部用力向上，脚掌慢向上推高，脚掌用力踩地，胸腹肌收缩，双臂顺势置于两腿两侧。

7、双手扶住脚腕，上身和双腿伸直，身体像游泳的样子。

8、边吸气，一边吐气，双腿一起往右方扭，左脚用力踩地，右脚用力踩踏。

9、左手抓住左脚背，一边呼吸，一边往上拉，直至左手掌触地，右手抬起，上身和左手都伸直，挺胸，双眼注视前方。

10、双手扶着脚腕，一边呼吸，一边往上抬腿，双腿往上抬起，脚掌朝天花板，以腿为轴做一些伸展运动，这样可以锻炼腰背。