日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:44+
五分钟的肩膀健身操轻松拥有好身材
1、扩胸式
这个动作可以锻炼上半身,尤其是下背部,使得胸腔打开,肺活量增大,呼气,从而使胸腔的容积增大,肺活量增大。肺活量增大的时候,呼吸频率提高,有助于将肺部浊气排出体外。
2、吸气式
吸气,右脚一步向后跨出,右脚的膝盖和脚掌贴紧地面,左腿也向后跨出,两手抓住右脚的脚掌,将左腿的膝盖压向左腿膝盖,此时头部和腰部的肌肉都能够得到很好的锻炼,并且在呼吸的时候尽可能的用鼻子呼吸,并且尽量的用鼻子吸气。
3、平板瑜伽
平板瑜伽动作能够帮助伸展到腹部和大腿连接的肌肉,在紧实线条,打造完美的身材曲线。
4、风吹树式瑜伽
直立,双脚并拢,吸气,双臂向两侧平举,与肩同高,掌心向下。吸气,右手向右翻转90度,掌心向上,左手经头顶向上伸直,头尽量向上看右手,眼看左手。
5、半莲花式
坐姿,两腿并拢向前伸直,手臂放于身体两侧,掌心向两侧,右手肘放在左腿膝盖的旁边,手掌撑住地面,左手膝盖前伸直,手掌撑地,身体向左侧倾斜,手臂伸直,头看向天花板。保持呼吸3-5次。吸气,右腿抬起,脚掌慢放回地上,伸直。换左腿重复动作。
6、鸟王式
仰躺,双腿并拢,吸气双腿伸直,双手置于身体两侧,掌心向上。吸气,左腿向上抬高,以腿为轴,右腿伸直,与左腿成90度,双手扶住右膝盖。呼气,左腿向上抬高,直至双手抓住右腿脚踝,同时双手放开握住右脚踝。保持呼吸,换气,左腿重复。
7、椅式
坐姿,双腿伸直,左腿屈膝,脚掌平放地面。
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