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减肥可以吃啥零食 减肥吃啥零食不长肉

日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:39+

本文内容大纲:

  • 1、适合减肥期间吃的零食有哪些
  • 2、减肥零食哪些最好?
  • 3、减肥的时候吃什么零食好

适合减肥期间吃的零食有哪些

适合减肥期间吃的零食有哪些

适合减肥期间吃的零食有哪些。人们在减肥的过程中还是需要注意合理安排自己饮食结构的,不能摄入太多的脂肪及高热量食物,同时还要多吃一些容易吸收和消化的食物。下面,就一起来了解下适合减肥期间吃的零食有哪些。

适合减肥期间吃的零食有哪些1

一、没有馅的饼干

饼干一直是零食中的主力军,也是很受人喜欢的零食,那么减肥期间能吃饼干么? 嘿嘿,答案是可以的,关键看你吃什么样的了。

我们吃饼干的原则是饼干外面不能有糖衣,饼干内部不能有馅,也就是纯饼干没有任何其他成分,这样的饼干糖分和脂肪含量都比较少。

比如像苏打饼干就是这样的。但是像消化饼干就不行了,脂肪含量很高,这里推荐的饼干还有薏米饼干,克力架饼干。

二、纯味的百力滋

百力滋是一种常见的饼干品牌,这推荐大家买纯味的百力滋,因为这种纯味的百力滋没有糖衣和馅,是我们健康减肥的好选择。

建议大家购买独立包装的百力滋,因为这样好控制自己不吃的过量了,呵呵。平均独立包装的百力滋一小包大概有110的卡路里,可以适量的吃。

三、即食的麦片

麦片中含有丰富的纤维素,同时脂肪含量很低,还有各种其他微量元素,可以作为我们的零食来吃,建议不要加入牛奶,如果想加可以加一些脱脂牛奶,营养健康。

四、减肥零食之特质牛奶

如果到了下午肚子不饿但有特别想吃点零食,可以来一杯健康的饮料哦!比如特质的牛奶。

经过高温处理过的脱脂牛奶就是很不错的选择,再加入一些朱古力或者可可粉都是不错的选择,这样一杯高钙的美味就做好了。

适合减肥期间吃的零食有哪些2

解馋不发胖的15种零食

一、蔬菜沙拉

蔬菜沙拉通常采用热量低的蔬菜,比如黄瓜、生菜、番茄等做原料,做法也很简单。

二、海苔

海苔口感好,吃几片可以解解馋,但晚上建议少吃,因为盐分比较多。

三、黑巧克力

黑巧克力是巧克力中奶和糖最少的,吃了可以补充能量,也不会胖。

四、坚果

坚果选择非油炸的、原味的最好,可以满足口感,也能增加饱腹感。

五、黄瓜

水果黄瓜含有的水分多,热量低,口感也好。

六、奶昔

用香蕉或者火龙果,加低脂牛奶一起搅打,就可以做成一杯低脂、低热量的奶昔。

七、蔬菜干

自己做的蔬菜干,没有添加任何东西,也能增加饱腹感。

八、火龙果

火龙果含有的纤维高、热量低,食用会有饱腹感,可以降低食欲。

九、苹果

苹果含有的钙可以加快体内盐分的代谢,改善水肿的问题;含有丰富的钾,有利尿的作用。

十、香蕉

香蕉虽然甜,但其实热量不高,脂肪也不高。含有的钾比较丰富,对减肥有一定的效果。

十一、柠檬

柠檬味酸,可以消脂吸脂,还可以美白祛斑,可以泡成柠檬水。

十二、木瓜

木瓜能有效帮助体内消化吸收,但木瓜偏寒,胃酸过多的人不宜食用。

十三、山楂

山楂能帮助消化、健脾胃,清除体内的废物。但山楂直接吃的话可能会很酸,可以做成山楂茶,或者沙拉。

十四、葡萄柚

葡萄柚它的热量非常低,含有一种酶,能降低体内糖分转成脂肪;口感比较酸涩是因为含有柠檬酸,能帮助消化,控制食欲。

十五、草莓

草莓含有很多种的维生素,可以排毒养颜,对于减脂有很好的效果,还可以降火。

健康零食的好处:

1、防止暴饮暴食

如果在肚子饿的状态下吃饭,不知不觉就会吃太多,导致摄入热量超标和肥胖的发生。

而适当的吃些零食可以让肚子得到满足,就可以防止暴饮暴食和过量饮食的情况出现。

2、补充饮食中容易缺乏的营养素

仅靠普通饮食很容易出现钙、钾等矿物质、维生素、食物纤维等营养素的缺乏。

所以吃些健康并且营养丰富的零食可以给身体均衡营养,进而来维持身体的健康和快速的代谢。

3、防止血糖值急剧上升

富含纤维的健康零食。因为纤维的消化会耗费大量的时间,因此这样的零食有助于抑制血糖上升和防止脂肪的堆积。另外食物纤维含量丰富的零食还可以增强饱腹感。

健康的零食该如何食用呢

1、一整天零食的'总热量应该控制在150卡左右。

2、不能用零食代替早餐和午餐,更加不能代替晚餐,它们只能作为补充食物。并且要在饭后两小时以后吃零食。但是晚饭后到睡前不能吃任何零食。

3、选择低脂高蛋白质、维生素、矿物质和食物纤维含量高的食品当做零食。

推荐的零食:

橘子、菠萝、苹果、香蕉、猕猴桃、无糖无添加的水果干、黄瓜、煮蛋、玉米、脱脂无糖的酸奶、杏仁、脱脂无糖的牛奶、奶酪、全谷物等。

减肥不能吃高热量的零食,但是低热量富含营养的零食是一定要吃的,这样才能快速燃脂和保证身体的健康。

减肥零食排行榜10强

1.海苔

海苔被认为是一种低热量、不胖的零食。海苔含有人体所需的碘,可以减少体内脂肪的积累,预防高血压。

2.薯干

薯干也就是用红薯和紫薯制成的,热量很低,吃一点就会有饱腹感。100克红薯的脂肪含量只有0.2克。这是一种健康营养的减肥小吃。一般来说,市场上有两种红薯和紫薯,这两者都适合减肥。

3.豆腐干

豆腐干其中含有蛋白质和碳水化合物等营养成分,不仅营养丰富,而且热量低,100克豆腐干含有336千卡路里,可作为日常休闲小吃食用,既能满足食欲,又不会发胖。

4.口香糖

口香糖是一种清新口气的休闲小吃,经常咀嚼口香糖可以减少卡路里的摄入量。早上吃口香糖可以减少午餐的卡路里摄入量,消耗体内的卡路里,不那么容易发胖。但不要经常吃口香糖,否则会容易导致咬肌变大。

5.燕麦

燕麦富含亚油酸,能有效辅助治疗糖尿病、脂肪肝等疾病。多吃燕麦是健康瘦身的,因为燕麦含有膳食纤维,吃了之后会让人觉得饱,所以不会吃太多食物。

6.西梅

西梅是一种很多人喜欢吃的零食,西梅含有膳食纤维素和各种微量元素,具有美容、减肥的效果。西梅的热量很低,适合减肥人群吃。

7.冻干苹果

冻干苹果是一种休闲小吃,携带更方便,它含有镁,经常吃可以缓解压力,它可以在不担心发胖的情况下补充身体的能量。

8.果蔬片

水果和蔬菜片是一种美味的小吃,一般来说,紫薯、菠萝和香蕉片的热量很低,而且非常健康。

9.蓝莓干

蓝莓干是一种酸甜可口的小吃,富含多酚,能分解体内脂肪,防止体重增加。蓝莓干的热量很低,适合想要减肥的人群,可以作为日常休闲的小吃。

10.鸡蛋干

鸡蛋干是一种休闲小吃,富含钙、蛋白质等营养物质,可以补充身体能量,不用担心脂肪,因为鸡蛋干热量很低,脂肪含量不超过15克,因此吃的时候不用担心会增加脂肪。

减肥零食哪些最好?

减肥就是让体重降低,让人体的脂肪减少,特别对于一些爱美的女性来讲,可以看起来更加性感,所以在平时饮食上一定要注意,减肥的方法有很多,比如说饮食减肥运动减肥等等,对于一些减肥的女性来说,平时又喜欢吃一些零食,所以在零食的选择上最好吃一些既能减肥又美味的零食。

1.海苔

一般来讲,海里的东西脂肪,胆固醇的含量都不是很高,而且有很多氨基酸,微量元素都是人体所必需的,是非常有营养的食物之一。所以说海苔正是如此,热量非常低,而且属于高纤维富有丰富维生素b的食物,还有抗癌的功效。

2.青梅

青梅含有西梅的营养成分,特别是一些日本女性非常喜欢,不但可以减肥,而且有美容的效果,所以喜欢减肥的女性可以吃。

3.葡萄干

葡萄干是一种非常有营养的食物,还有丰富的维生素c和维生素e,可以帮助皮肤抗氧化。

4.椰子

椰子含有丰富的脂肪酸,这种脂肪酸会被肝脏直接吸收,可以帮助肝脏燃烧热量。

5.榛子

榛子的营养比较全面,除了含有不饱和脂肪以外,还有纤维素,是难得的营养全面的食物。

6.核桃

核桃可以降低胆固醇,所以可以经常吃一些含有核桃的饮食。

7.花生

花生含有丰富的维生素b2,经常吃花生,不但可以补充身体缺乏的维生素,还能燃烧脂肪。

8.南瓜子

南瓜子含有丰富的不饱和脂肪酸,胡萝卜素等等,经常吃会让人容光焕发,而且不容易发胖。

对于一些想减肥的女性来讲,最好不要通过节食这样的办法来进行降低体重,在平时要注意营养的全面,可以控制一下食物的热量,多吃一些既健康又不会变胖的食物,比如海苔,葡萄干等等,这些既美味又有营养的零食,既能满足女性的胃口,又能很好的降低体重。

减肥的时候吃什么零食好

1.微波炉薯片,微波无油薯片的制法很轻松,把土豆切薄片,过水,洗掉附着在上面的淀粉,热量会更低哦。滤干薯片,平铺在盘子里,撒一点盐,放入微波炉叮3—5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

2.蓝莓干,蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效,可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C,可以帮助身体排出毒素,增强消化功能。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。此外,蓝莓含有丰富的类黄酮,可以抗氧化。

3.黑巧克力,巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统,并刺激血液循环,加速新陈代谢,所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。

4.海苔,海苔是一种低热量高纤维食物,怕长胖的美眉可以放心食用哦,20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,维生素B是脂肪燃烧的必需元素,而且海苔富含碘元素,在锻炼时能加速我们的热量消耗。

5.全麦纤维饼,饼干经常被推上瘦身禁食名单,饼干的来历要追溯到波斯,饼干主要以小麦粉、糖、油脂为原料烤制而成。全麦饼干使用全麦面粉,其中富含纤维,可以帮助肠胃蠕动,有利于消化。

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