瘦臀动作 七种塑身瘦臀小运动

七种塑身瘦臀小运动一、仰卧扭转

仰卧扭转是一种常见的运动方式，不仅对消除水肿及大腿上的赘肉效果显著，还可以达到很好的瘦身效果。

仰卧扭转是一种比较简单的运动方式，因为是一种全身性的运动，也是一种非常好的减肥运动方式，它可以帮助你的腰腹减肥。

仰卧，双腿弯曲，脚掌贴地。双手握拳，大腿抬起，使腿大腿与地面平行，小腿肚贴地。将大腿肌肉收紧，吸气，慢向左侧扭转腰腹肌肉，双手扶地支撑身体。

吸气，右手带动右臂平举，左腿尽量抬高，左手扶地，吸气，右腿带动身体自然伸直，左腿尽可能地靠近右腿膝盖，呼气，右手带动右腿向左上方伸直，吸气，左手带动身体回正，呼气，右手带动身体回正，左手带动身体回正，左手带动右腿向左上方伸直，双眼看向左上方。

7、仰卧扭转式

仰卧，背部着地，吸气，双手置于双脚两侧，掌心向下。吸气，右腿向上伸直，呼气，右手带动身体右侧转向左侧，掌心向上，左手掌触地。吸气，左臂向左上方伸直，呼气，上身挺直，头部向右侧扭转，眼睛看向右侧，吸气，挺直脊椎，吐气，右腿向右侧转动90度，臀部向上，右腿向上拉伸，呼气，右手肘支撑着身体，身体向左上方拉伸，左手肘要施力，右手肘要施力。吸气，左腿伸展，吐气，拱背，使身体和地面成斜板形状。左腿弯曲并置于身体的右腿膝盖的右侧，膝盖和大腿间的交叉点就是拉伸的难易程度。保持姿势呼吸，吸气，还原。

反方向重复动作。