瘦子增肌动作 纤瘦MM的福音,四个小动作让增重成功

纤瘦MM的福音，四个小动作让增重成功

一:每天的日程表

1、在办公室里准备一双舒适的平底鞋

这个时候，你可以准备一双舒适的平底鞋，把鞋放在里面，让脚掌接触地面，放松全身，保持这个姿势，让你的胸部保持不动。接着放松脚，吸气，抬头，曲左肘部支撑着身体，让你的下巴靠近胸腔。保持吸气的姿势，吐气，头部带动身体向前右倾斜。吸气，抬头，曲左肘部，拉长脊椎，抬头，挺胸，双手向后伸直，与地面保持平行，保持这个姿势5秒钟，然后还原，换腿重复做。

2、俯卧撑式

这个动作可以很好的锻炼我们的腰部，并且还能够瘦腰，对于塑造腰部线条很有帮助，所以想要瘦腰的M们，可以利用这个动作来瘦身效果还是非常不错的哦。

这几个动作每天都可以进行的，首先是画大圈，接着是抬腿，两腿交替抬腿，两腿左右各抬20次，每次的运动时间，不要少于30分钟，大概可以消耗掉一个小时，坚持3个月的话，我们可以瘦大腿，肚子上的肉，大腿和小肚子，都是可以很好的减掉的。

3、仰卧起坐式瘦腰腹

平躺在床上，双腿屈膝成90度，双手握住脚掌。然后向上向外打开骨盆，膝盖微屈。每次呼气的时候，收紧腹肌，上身用力抬起，保证呼吸速度，尽可能的让腹部和腰部的肌肉得到锻炼，同时腿部要伸直，注意呼吸节奏，尽可能的让腹部和腰部的肌肉得到锻炼。每天坚持做5-6次，每次呼吸以自己最大限度的力进行呼吸。