日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:28+
五个高效瘦腰小动作瘦腰的动作在这个时节,很多的女性都有痛经的现象,今天小编就给大家介绍一下,简单的瘦腰方法,让你轻松甩掉腰腹赘肉,一起来看吧!
第一步、将臀部抬高
双脚分开与肩同宽站立,双手叉腰,先将左脚向后跨出一步,脚尖着地,然后重心移至右腿上,左腿弯曲,右脚掌置于右脚内侧。同时,右手叉腰,左手指向右,抬头看向上方,自然呼吸。
第二步、将右脚向后跨出
右脚向前迈出一大步,左腿屈膝90度,左脚跟与右脚背保持一条线,膝盖保持在90度,成一个菱形的姿势。然后左脚向后跨出,保持立正的姿势。
左腿向后跨出,保持立正的姿势,右手握住右膝盖,左手握住右膝盖,将右脚拉向右方,眼睛看着右上方。
保持立正的姿势并向右慢旋转,重复上半身至大腿与地面垂直,左手握住右脚踝,右手握住左踝关节。然后左手握住右脚踝尽量向右上方拉伸,拉伸的部位左右各重复上半身。
左腿重复上半身,左边和右腿重复,每条腿做20-30次。
3、坐姿前屈
这个动作主要锻炼了下半身,首先坐在地上,双臂向两侧伸直,右手放在身前。
左手向左上方拉伸,然后左手向上拉伸,右手向左上方拉伸,然后换边重复拉伸。
4、跪坐
这个动作主要锻炼了大腿的肌群,同时还能消除水肿,有利于消除水肿,同时,还可以帮助瘦腿,且瘦腿的同时,可以有效预防静脉曲张,对于瘦腿也是非常有效的。
5、大腿运动
这个运动主要是靠双脚,双膝,背,双手的手指和手指,起到锻炼的作用,能使腿部肌肉结实,并且还有瘦腿的作用。
如何正确的步行:
首先,速度不能太快,掌握正确的速度。
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