运动与老年痴呆 运动饮食相搭配 推迟老年痴呆

运动饮食相搭配推迟老年痴呆症得了老年痴呆症的“幕后黑手”

1、多吃富含维生素的食物

如:牛奶、动物肝脏、鸡蛋、鳝鱼、香蕉、鱼、牡蛎、鳗鱼等。

2、多吃富含钙质食物

钙质是骨骼的主要成分，如:乳类、豆类等。多补充钙质有助于维持身体健康，预防骨质疏松症和预防骨质疏松症。尤其是富含钙质的食物，对于预防骨质疏松症以及预防将来的老年痴呆症也非常有帮助。

3、多吃富含维生素A食物

维生素A可以促进皮肤的新陈代谢，维持上皮细胞的正常分化，并促进发白、皮肤看起来滋润而有光泽，同时也是强有力的抗氧化剂，可预防各种眼疾。

富含维生素A的食物有:蛋类、胡萝卜、猪肝、鱼肝油、奶制品等。

富含维生素C的食物有:柠檬、柑橘、木瓜、黄瓜、辣椒、西红柿、辣椒、南瓜、杏、柿子等。

4、多吃富含纤维素的食物

膳食纤维对于预防便秘来说也是非常重要的，能够帮助清除肠胃中的一些垃圾和毒素，减少毒素在肠胃中的沉积，让其快速的排出，能达到预防便秘的目的。多食用富含纤维素的食物，如粗粮等。

富含维生素C的水果有山楂、柑橘、鲜枣、猕猴桃等，而其中的维生素C含量很高，是新鲜水果中含量最高的。

富含纤维素的蔬菜有苦瓜、黄瓜、空心菜、马铃薯等，水果有苹果、梨、芭乐、香蕉、猕猴桃等。

5、多吃含钾量高的食物

高钾食物有利于调节体内盐份的平衡，尤其是呼吸，大剂量的电解质能让身体的钠离子排出体外，从而稳定血压。如钠离子含量为20mol/L时，血压就会下降，而钾离子是10mol/L时，则需要进行血液中钠离子浓度的测定，而这种高钾食物就是常见的钾盐含量异常升高的食物。