跑20分钟减肥吗 20分钟跑步减肥 遵循6原则见效快

20分钟跑步减肥遵循6原则见效快

跑步时的正确把握时间分配

时间分配可分为4个时期。

1、选择合适的运动时间

每个人的身体素质不一样，有些人跑步时间短，有些人在跑步时很容易出汗，有些人跑步时很容易出大汗，这样会影响到心情。所以，如果你在跑步时，不恰当的选择适合自己的时间，那么你就很容易在跑步时会对自己身体造成伤害。

2、热身运动

天气凉快的时候外出跑步锻炼，身体各器官都会在这个时候处于运动状态，心跳加快、血压升高的状况下，很容易发生心脑血管疾病，所以一定要做好充分的热身活动，时间可以短一些，但是要记得每次运动的时候，一定要保证腿部有足够的氧气，不要因为运动而损耗身体里的钠元素，这样对于心脏和血管的负担是很大的，这样就容易出现血液紊乱以及血压升高的情况。

3、多喝水

日常生活中，很多人都有喝水的习惯，但是在喝水的时候千万不要渴了的，因为，渴了就会导致血液变得粘稠，对于心脏是非常不利的。

4、控制体重

肥胖是引发心脏病的一个重大元凶。虽然，在日常生活中，体重不会突然上升，但是这会导致心肌的血液流动速度变慢，心脏收缩的负担变大，从而导致血压升高。

5、控制血糖

饮食是影响血压高低的重要因素之一，饮食对于高血压患者来说是非常重要的，所以高血压患者平时要控制盐的摄入量，不要吃一些甜腻的食物，尤其是一些生冷食物，因为这会加重了人体的寒气，从而导致血压升高。同时也会导致血管扩张，血液粘稠度增高，诱发脑出血，甚至危及生命。

高血压患者饮食禁忌有哪些

1、忌口高脂肪高热量食物

辛辣刺激、油腻大热的食物对于高血压患者来说，是一种负担，所以高血压患者也要忌口高脂肪的食物。比如说巧克力、肥肉、油炸食品、动物油脂等，这些食物会导致血管扩张而引起血压升高。