锻炼美胸 有效塑造美胸六动作

有效塑造美胸六动作

瘦腰瑜伽动作一:

1、将双脚打开约30公分，脚掌并拢，双手置于脑后。

2、深吸气，吐气时双手肘撑地。吐气，双手肘撑地。缓呼气，身体重心前移，右脚微向后抬起。右脚抬起放置地面，左腿屈膝。左腿膝关节朝右侧。右手握住右脚掌，左手伸直。眼睛看向左手指尖。

3、吸气，右膝挺直，上身挺直，双手肘部水平指向天花板。保持姿势呼吸3次。换方向重复动作。

瘦腰瑜伽动作二:

1、仰卧，双腿屈膝，双手置于体侧，掌心向下。吸气，吐气，双手用力向上抬高，双脚用力蹬地，保持姿势呼吸3次。

2、吸气，左腿向上抬高，双手置于体侧，呼气，将双腿抬起，脚掌并拢，身体尽量向右腿。吸气，吐气时，双手环抱屈膝，脚掌蹬地，吸气双手双脚交叉抱住双膝。保持姿势呼吸4次。重复姿势。

瘦腰瑜伽动作三:

1、仰卧，双腿屈膝，双手放于体侧。吸气，吸气双腿伸直，双手交叉放置体侧。呼气，双手用力将双腿向上拉至极限，呼气放落双腿还原。重复姿势2组。

2、俯卧，双腿屈膝，双手置于体侧。吸气，双腿抬高脚掌，以脚尖和双手为支点，吸气双腿弯曲，双手用力挤压大腿肌肉。呼气，手臂，臀部，头部完成扭转。保持姿势呼吸3次。重复姿势2组。