日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:35+
女人美胸瑜伽曲线练出来美胸瑜伽做起来!《达摩秘方》里有个经典的动作,可以有效塑造女人曲线,赶紧来学习一下吧。
1、蝗虫式
俯卧,双手和双脚紧抓地面,膝盖保持伸直状态。吸气,手肘弯曲,双腿伸直,上半身向上。呼气,右脚慢向右前方踏出,左腿伸直,成右工部。吸气,上半身左转,右手肘用力扣紧,左腿微屈,上半身挺直,左手握住右脚踝,上半身前倾,胸腹部贴紧大腿内侧。
2、右腿屈膝弓步
盘坐,左腿屈膝抬起,右手握住右脚,左手握住右脚掌将其放在左大腿根部上方。吸气,左手向上伸展,右手向下延伸,抬头看向天空,眼睛看向天空。保持姿势呼吸3次,换另一边。
3、船式
仰卧,双腿屈膝,双手放在身侧,双腿屈膝,脚掌放平,双手握住脚掌,掌心向上,头部向地面靠近。吸气,双手用力向上抬,手肘尽量靠近身体,注意双腿要保持伸直。呼气,身体慢向右侧扭转,双手握住脚掌,右腿向上拉伸,脊椎骨向右侧扭转,双手置于右腿膝盖上方,吸气,左腿向上拉伸,抬头看向天空。保持姿势呼吸5次。换边重复。
4、船式
坐在地上,双腿并拢,上半身向前倾,双手置于臀部两侧,背部微挺直,双腿伸直,双手置于身体两侧,掌心向下,同时吸气,背部向上拱,额头尽量向上拱,呼吸6次。
5、蚂蝗式
俯卧准备,双手向后伸,握拳。吸气,吐气,右腿向上抬起,用腹部的力量带动双腿,保持姿势呼吸3次。反方向重复。
6、蚂蝗式
俯卧准备,双手向后伸,握拳。以腰部为支点,用力抬起双腿,以背部为支点,尽量向后放松。
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