适合男士的健身操 适宜白领男士健身操

适宜白领男士健身操

健身操

男性朋友们在日常生活中，都习惯进行身体的锻炼，如慢跑，体操等，这些运动是很好的有氧运动，而且对改善睡眠、缓解压力、提高身体素质有很好的效果，而且对提高自身的体质有很好的作用。那么，男士朋友们该如何锻炼身体呢?

1、深蹲

动作:双腿分开与肩同宽，站立。深蹲，双腿弯曲，大腿紧贴地面。深蹲，直到股四头肌和腹肌紧贴在一起，大腿与大腿、小腿成90度。深蹲，两腿和两脚都伸直，膝盖弯曲，大腿与地面平行。深蹲，大腿与地面平行。两腿弯曲，使大腿与地面平行。用手肘支撑身体，注意力放在下蹲的姿势。

2、弓步

动作:双腿弯曲，双脚并拢，大腿与小腿成90度角，小腿与大腿成90度角。蹲马步，大腿与小腿成90度角。腰腹用力，双臂向前成大字状。蹲马步，臀部用力，脚跟上台，膝盖稍微弯曲。臀部用力，脚趾交叉，膝盖弯曲，大腿与大腿前成一条直线。挺胸，双手抱住膝盖。头部，上身慢往后倾，两手握住脚掌，前臂向后，左脚慢向后伸直。保持上身直立，臀部不要用力，背部保持挺直。

3、平板支撑

动作:俯卧，腹部着地，脚尖撑地，手臂伸直撑地，头部慢抬起，腰腹用力，双腿慢向前屈。

4、仰卧举腿

动作:仰卧，屈膝，两腿伸直，两臂置于身体两侧，腹部用力吸气，上身抬离地面，同时双手握住脚掌，两腿屈膝并拢，两腿屈膝90度，两腿以45度弯曲，大腿与小腿呈90度弯曲，一只手抓住脚踝，同时吸气，用力将脚跟抬起，身体离开地面，以臀部为中心，呼吸5次。