吃货咋减肥 如何吃东西减肥

本文内容大纲：

• 1、天天聚餐怎么减肥啊？别急，4招教你做一个吃不胖的吃货！
• 2、吃货想减肥，怎么办？
• 3、吃货应该怎么减肥？
• 4、吃货怎么减肥

天天聚餐怎么减肥啊？别急，4招教你做一个吃不胖的吃货！

减肥，注定是胖子们在秋冬季亘古不变的话题。尤其是在大家嚷着贴秋膘的时候，如何让大家觉得你没在减肥却越吃越瘦？

这里就是要教各位宝宝们如何不动声色的瘦瘦瘦！

很多人都有这种“天冷就长肉”的烦恼，因为冬天活动量减少，人也会因为寒冷忍不住要大吃囤积脂肪。但是其实这种囤积脂肪是无意识的，是大脑在欺骗你！秋冬为啥就该胖呢！更糟糕的是，人自古以来就是“靠近我，温暖你”的群居动物，天气变冷后喜欢干什么？喜欢聚到一起大吃大喝呀！从工作会餐，到家庭聚会，到朋友小聚……所以常要面临的选择问题就是：这让人破戒的聚餐，你到底是去呢，还是去呢？

聚餐你来咩？ 

当然，吃货眼里只有“我去”！

去归去，办法还是有的！

其实呢，减肥期的聚餐还是有很多套路的。首先，平常做个有话语权决定权的吃货吧。“去哪吃，你说了算；点什么菜，都交给你。”这理应是自称吃货的你的傍身技能吧？基本上，你能决定吃什么，减肥破功的风险也就没有了。而如果是领导安排、别人请客由不得你挑选的聚餐呢？别怕，先把最保底的万能理论篇收好。

1. 餐前多喝热水

有人会建议饭局前，先垫巴一下吃的，以减少正餐时的饥饿感，避免吃过量。这对于小小胃口的人或许可行，但对于大多数要减肥的人，无异于提前吃下不必要的热量。所以不妨在点完菜到上菜期间，吃饭前半小时左右，先狂灌自己几大杯白开水、淡茶水，把肚子的空间填满，开餐后也不容易狂吃不停。

不过也有人说饭前喝水会稀释胃酸，对健康不利。其实纯从生化角度考虑，想要把0.06LpH2.0的胃酸稀释成pH3.5（不正常状态），需要1.83L水，而胃容积大约在1.5L。另外水的消化速度很快，只要你的消化系统正常，对健康是没有影响的，所以就不需要大惊小怪啦。

注意，不要用其他液体代替水。 

2. 先多吃蔬菜，后适量吃肉，少吃主食

注意进食顺序，原则就是：先用热量低纤维高的食物把自己塞半饱，再补充优质蛋白质，其它都是浮云了。要是平常你说“减肥不吃主食”，一定要把你打醒。但对于一次聚餐来说，尽量少吃主食、少吃或不吃甜点，对减肥的影响确实可以小一些。

吃饭顺序很重要。

3.多说话，少吃饭

其实很多饭局的重点不在于吃，而在于聊天。如果一直闷声不出，埋头苦吃，不仅气氛尴尬，还只会越吃越多。如果不喜欢高谈阔论引起太多注意，那就坐到熟人边上，三两人聊聊天就好。只要嘴巴一直在互动，注意力就不会过多地停在吃上面，避免“你不是饿是嘴巴寂寞“。

聚餐的秘诀就是少吃多动。 

4. 细嚼慢咽，小口吃饭

最后一定切记！不要像饿鬼上身一样风卷残云式地吃，要细嚼慢咽，不求成为一个大家闺秀，但至少还是要争做一个有仪态的吃货！

重点是：美食当前，你可要把持得住啊！ 

只知道理论终究是纸上谈兵，安全度过被动饭局后，到了自己的主战场当然要理论加实战，但是，哪儿吃呢？

推荐一：日料韩餐

国内的日料韩餐餐厅，一般来说，蔬菜类食材选择相对都比较少，这是一大劣势。但是！份量小价格贵，可能就是日韩餐最大的优势了。相信边点单边思量下钱包厚度，也是可以控制一下脑海中的馋虫。另外日韩餐也是十分讲求用餐礼仪的，只要斯文地慢慢吃，就不容易吃多。不过日料中有不少油炸烹调的食物，以及本质上是主食的食物，像拉面、寿司、饭卷、茶泡饭、盖饭等比较多，还是注意要躲避雷区！

韩餐的话，在烤肉加生菜之外，建议记得多点蔬菜沙拉、小菜、海带汤或豆腐汤、煎西葫芦等。如果你有聚餐的决定权，那么反反常，把时间约在午餐或下午，尽量避开晚餐和宵夜。

推荐二：西餐

有时候朋友聚餐可能很随意，往往就选在了休闲西餐厅。要点披萨？可以有。炸鸡？可以有。牛排？也可以有。汉堡？统统可以有！但是只是这么吃，谁也阻止不了你长胖的节奏，不过窍门也还是有的！

想吃就点，但别太多。 

特别要注意的，其实就 3 点：1. 要点大份沙拉。记得蔬菜永远是一餐中不可或缺的重要角色。2. 小心“饭”、“面”类主食。西餐厅标准一人份的烩饭、焗饭、意面，常是“一个人只吃这一份热量就超标”的份量，所以聚餐时，要一份主食，多人分享。3. 同理餐单上披萨的份量也需要把控一下，宜少不宜多。

推荐三：以云南菜为代表的西南菜系

作为减肥期间的吃货，钟情于西南菜是有原因的。首先，西南菜中有最为丰富的菌子可以挑选，野菜菜肴、鲜花菜肴的吃法也多，味道鲜美，做法多样，吃多也不容易胖。其次， 整体烹调不像川菜那么重口，不像杭帮菜那么甜，不像西北菜、东北菜那么硬，简直是减肥期间的聚餐良选。

但是，云南菜虽好，也是不能可劲点的，还是要遵循一定的原则，比如以“人数加一”定菜量，以一荤三素或一荤两素定结构。荤是指纯荤菜，素可以是半荤半素或全素。水产、禽肉、瘦畜肉、蛋类，依次序挑选；绿叶菜、菌菇、其它蔬菜、豆制品，依次序挑选；主食或点心，以小份、少量、粗杂粮为宜。

推荐四：火锅

火锅是多至整店全包、少至独自一人，都非常合适的上上之选。最大的优点是：食材丰富多样，有荤有素任君挑选。聚餐很重要的一点是，不能扫别人的兴。所以呢，锅底是大家的，选择鸳鸯锅是比较周全的。

蘸料是自己的，更推荐酱油、醋，尽量减少麻酱、香油或辣油。点菜的时候，尽量做到“一荤必配一素”：点了牛肉羊肉鱼滑虾仁的时候，就要配着点绿叶菜、红薯土豆、菌菇海带、豆皮豆腐。人多热闹的好处是，没有人会注意你到底吃了多少，所以你只管挑自（re）己（liang）喜（jiao）欢（di）的吃就好。当然了，吃法还是有讲究的。

一般人怎么吃火锅呢？从锅里夹起食物，往蘸料里深深地浸一下，再送进嘴里。但对于减肥的人来说，更推荐的吃法是，捞起食物放到空碗空碟里，然后只把筷子头蘸上料，再去夹食物吃，要知道蘸料可是火锅致胖的一大元凶。

吃货想减肥，怎么办？

比较爱吃人自称为吃货，目前最广泛也是大家最认可的解释是特指特能吃，特别爱吃的人。多指喜欢吃各类美食的人，有品味的美食爱好者，美食客，美食家。那么吃货们如何减肥？

主食少吃不等于不吃！

研究发现我们日常的主食主要以面食和米饭为主，而这些食物均含有丰富的营养成分，如淀粉、蛋白质、维生素等，是人体热能的主要来源。然而这些能源也同样容易使人肥胖，于是有人选择不吃主食。长期如此会导致人体营养失衡，从而发生反弹的现象。

无米不欢型的朋友可以吃：

1、有色米:煮饭时键入适量的豌豆、胡萝卜丁、玉米粒，进食米饭的量变小，改变米饭的营养结构，增加蔬菜的纤维素，饱腹又健康。

2、粗糙米：用糙米、荞麦、黑米等代替平时的白米饭，这样可以有效地降低米饭的消化速度，同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，起到降脂、降血糖的作用。

面面俱到型的朋友可以吃：

推荐清新低脂面食

材料：干面50g、青菜50g、豆腐1块、胡萝卜50g、调味品适量

制作方法：1,豆腐切块，胡萝卜切丁，所有菜品洗净后分别用水煮熟，备用。2.锅中放水，水开后方面，面熟捞起放适量调味

健康的减肥方法应该是适当控制饮食！

合理搭配蛋白质、脂肪以及碳水化合物的比例，并且加大有氧运动量，养成多喝水、多吃蔬菜水果、早睡早起等良好的生活和饮食习惯。

吃货应该怎么减肥？

不一定每个吃货都是胖子，所谓的减肥也跟吃东西没什么大关系。一般人的饭量只要在可接受的范围内，那么就没必要进行不人道的减肥了。

我就是个入门级的吃货，不论是街边小吃还是火锅，只要是香的甜的我都喜欢吃，但我不是傻吃，晚上八点之后我就不再吃高蛋白高脂肪的东西了。

早上必须吃早饭，怎么有营养怎么来，早上就不用担心什么。饭后一个香蕉会有助消化，排泄出去了自然就能起到减肥的作用。中午饭吃七分饱，可以一天四顿一天五顿的，但要确保少量。

吃完饭吃个西红柿，既可以增加维生素c又能很好的帮助消化，多吃水果！多吃水果！多吃水果！

白天吃多少都行，但是晚上一定不要吃高热的食物！如果觉得科学的饮食无法减肥的话，女生可以选择报个瑜伽班，既能提高气质和逼格，又能瘦身和塑形。男生可以去健身房，既可以更man又可以让女生沉迷于你的身体。

岂不是非常棒棒的了？

吃货怎么减肥

吃货怎么减肥

吃货怎么减肥，减肥一直是一个很热门的话题，因为肥胖不仅影响自己的形象还影响自己的健康，其实减肥的方法是有很多的，大多数人肥胖都是因为管不住自己的嘴，下面分享吃货怎么减肥。

吃货怎么减肥1

1、主食少吃，但不是不吃！

发现面食和米饭是我们日常生活中的主要主食，这些食物富含淀粉、蛋白质和维生素等营养物质，是人体热量的主要来源。但是这些食物也容易让人肥胖，所以有些人在日常饮食中选择不吃主食。但是，从长远来看，这将导致人类营养的不平衡，从而导致反弹现象。

2、推荐饮食：主食中加入有色米和糙米

有色米：煮饭时，加入适量的豌豆、胡萝卜丁、玉米粒，米饭的消耗量就会减少，改变米饭的营养结构，增加蔬菜的纤维素，使其饱满健康。

糙米：糙米、荞麦、黑米等。代替普通白米使用，可以有效降低大米的消化速度，同时可以吸附肠道内的胆固醇和脂肪，起到降血脂和降血糖的作用。

3、推荐新鲜低脂面食

低脂面食由50克挂面、50克青菜、1块豆腐、50克胡萝卜和适量调味料制成。

低脂面食的制作方法：1、豆腐胡萝卜切好，洗盘子全部用水煮熟备用。2、把水放进锅里。水烧开后，捞起适量调味。

4、健康的减肥方法应该是适当控制饮食

合理搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，增加有氧运动量，养成多喝水、多吃蔬菜水果、早睡早起等良好的'生活和饮食习惯。

吃货怎么减肥2

孩子很胖怎么办

控制饮食，严格限制高脂或单纯碳水化合物食物

主要包括：

1、高糖类食物，如糖果、巧克力、糖水、麦乳精、炼乳、甜饮料、甜点心、蜜饯等。

2、高脂肪类食物，如油炸食品（包括炸鸡、炸土豆条、油条等)、动物油（如猪、牛、羊、鸡油)、各种动物肥肉、黄油、级油、曲奇饼干。

控制某些食物的摄入量

主要包括：

1、谷类及其制品，如大米、面粉、玉米粉、馒头、面包、通心粉、咸饼干、面条等。

2、豆类及其制品，如毛豆、黄豆、千张、素鸡、素火腿等。

3、动物性食物，如牛肉、兔肉、瘦猪肉、鸡蛋、猪肝、各种鱼类等。

4、水果类，如香蕉、柿子等。

不需要限制的食物

当然，还有些食物不影响体重变化，所以不需要限制

如：

1、豆制品，如豆腐、豆浆、豆奶等。

2、蔬菜类，如萝卜、土豆、绿豆芽、竹笋、冬瓜、黄瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡萝卜、南瓜、芹菜、茭白、四季豆等。

3、动物性食物，如各类虾、贝、黄鳝、鲤鱼、鲢鱼、黄鱼黑鱼、虾皮、猪血。

4、各种奶类，如牛奶、酸奶等。

5、水果类，如西瓜、苹果、梨、橘子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠萝、葡萄等。

儿童体重指数计算公式

标准体重=年龄 x 2 + 8

轻度肥胖：超过标准体重 20% - 30 %

中度肥胖：超过标准体重 40% - 50 %

重度肥胖：超过标准体重 50% 以上

儿童体重正常增长速度

1、婴儿期是生长发育的加速期，1岁以后增长速度减慢，全年增长2.5-3.0kg，平均每月增长0.25kg，至2岁时体重约重12kg，为出生时的4倍。2岁后体重增长更慢，每年增长2.3kg左右，增长的速度趋于缓慢。

2、从2岁-青春前期（6岁)身高和体重粗略估计计算公式为： 2岁-青春前期体重（kg)=年龄乘以2+7（或8)

3、儿童少年时期是由儿童过渡到成年人的关键时期，可分为学龄期（6-12岁)和少年期或青春期（13-18岁)。学龄期体重每年可增加2-2.5kg ，青春期体重每年可增长4-5kg。

胖孩子怎么健康减肥

1、减少高热量食物摄入

现在人们的饮食高脂、高油容易导致肥胖。孩子的肥胖很多时候就是因为不注意饮食。要想让孩子瘦下来饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养，又避免孩子过早、过频出现饥饿感。

2、多做有氧运动

运动既能消耗掉多余的热能，又有助孩子生长发育。因此，平时可以让孩子多做骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳等运动。有些孩子可能不太爱动，这时候家长不要听之任之，而应该抽出时间来和孩子一起运动。有了家长的陪同，孩子会觉得运动变得更加有意思就会乐于参与。

3、吃饭要细嚼慢咽

孩子进餐速度过快食量会逐渐增加，要求养成细嚼慢咽的进食习惯，以减少食入量。如果孩子因为生气想吃东西，那么家长要及时阻止，找一些更有意思的事情来转移孩子的注意力。

4、少吃多餐

孩子饿了就让他吃，一天多吃几餐也没问题，但是要控制每一餐的量。正餐之外的加餐最好少吃主食，多吃蔬果类的食物。