日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:32+
本文内容大纲:
1、睡眠不足,能量消耗降低
科学研究发现,睡眠少的人,能量消耗也更少。睡眠不足的人,进餐后能量消耗比常人低20%。这也就意味着有更多的能量转化为体内的脂肪。
2、睡眠不足,食量增大
美国的研究人员发现,头天晚上睡4小时的女性,第二天的能量摄入量会比正常睡眠的女性多329卡路里。研究人员也发现,睡眠不足的人,晚上会吃更多的零食。而且睡眠不足的人更难抵抗垃圾食品的诱惑。
睡眠不足食量增加的原因,是因为睡眠不足会促进体内胃饥饿素的分泌。这是一种提高食欲的激素。对于需要减肥的人来说,因睡眠不足而导致的过多的胃饥饿素会毁掉任何节食计划。
3、睡眠不足,不利于脂肪的代谢
在深度睡眠中,大脑会释放大量成长荷尔蒙,帮助把体内多余脂肪代谢成能量。如果睡眠时间不足的话,脂肪转化的速度会赶不上脂肪堆积的速度,不利于减肥。
长期睡眠不足会瘦吗
长期睡眠不足会瘦吗?睡眠对每个人来说都是很重要的,在日常生活中,睡眠不足是会影响到自己身体状况的,但是有些人想要知道长期睡眠不足对减肥有没有影响,下面我分享长期睡眠不足会瘦吗,一起来看下吧。
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长期睡眠不足会瘦吗
长期的睡眠不足不会让我们变瘦,相反的会让我们变得更胖。据相关数据显示,每天睡眠少于6小时的人,比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。这是因为体内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号,从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌,提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。
长期睡眠不足怎么办
有规律的按时睡觉,按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。这样就会容易失眠的,每天按点起床,按点休息,就是周末休息也要保持。人在睡觉休息的时候,人体的消化系统也会随之进入休息状态,睡前吃东西,喝提神饮料,茶水,咖啡都会影响睡眠,让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。另外,每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和解人朋友聊聊天,看看娱乐节目什么的,缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的。
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长期睡眠不足会得什么病
1、影响大脑的创造性思维
科研人员研究认为,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2、影响青少年的生长发育
由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。
3、影响皮肤的健康
睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑,且易生皱纹。
4、导致疾病发生
经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱,会影响细胞的正常分裂,由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的'发生。一般说来,不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。
5、睡眠不足可引起肥胖
有关研究表明:睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质,具有抑制食欲的功能,能够影响大脑做出是否需要进食的决定。
睡眠不足对人体的危害是巨大的,有的青少年喜欢看电视或者是游戏,也有的工作人员喜欢熬夜加班,这些做法都是错误的,长期熬夜就会形成习惯,往往不到那个时间段就难以入睡,还容易失眠多梦,第二天醒来的时候大脑也是昏昏沉沉的,影响到后续的工作和学习。
紊乱女性的消化系统,以指导身体把脂肪转化为能量,芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士得出最新结论,超重者远比睡眠正常的人群多出30%,令食量增加,这就是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在,长肉多。
最近。”他在长达16年,涉及7万人的调查中发现,每天睡眠少于5小时的人中:睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡、增加脂肪储存,最终引起超重或肥胖。而另一位研究学者Sanjay
Patel则表示:“至少有20多项研究表明,睡得少要知道女性健康的睡眠时间7个半小时,而在这7个半小时中,深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙
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