瘦小肚运动 五主妇运动消小肚腩

五主妇运动消小肚腩

1、站立式

双脚并拢站立，大腿与小腿成90度。双手自然垂放身旁，手心向下，掌心向内。然后双脚伸直，脚背绷直。

吸气，双手向上高举，双手慢放回地面，同时腰部挺直。

呼气，双腿分开，双脚合并成站立式。左脚伸直并抬起，脚背绷直，双手置于右大腿上，双臂顺势向右侧伸展，头部向上仰起，眼睛看向左手指尖。保持均匀呼吸。

2、半莲花坐姿

吸气，右脚向前跨出一大步，脚跟和左脚之间的地面平行。

呼气，然后吸气，弯曲左膝，左脚掌心向下，脚跟靠近会阴处。呼气，左脚掌心向左上方用力，右手握住左脚掌心，轻地放在左膝盖上。吸气，挺胸，双手撑地，身体慢向右侧扭转，头部慢向右侧扭转，左手置于左腿的背后，右手握住左脚背上。吸气，左手高举过头顶，带动身体回正，呼气，右手握住左脚掌心向上，左手握住右脚掌心向上，眼睛凝视着右上方。保持5次呼吸。吸气，慢回到原位，换相反方向重复动作。

瘦腿瑜伽第八式:

先坐在地面上，弯曲双腿，脚掌紧贴地面。双手握住脚掌，用力将双腿向后拉，吸气，挺胸，抬头，头部带动身体回正，呼气，还原。重复10次。

先坐在地面上，双臂向后拉，同时头部抬起，挺胸，眼睛看向天花板，双腿向后方望，保持背部挺直。吸气，双手用力将右脚向后拉，并尽量将右脚向后拉，双手握住右脚掌心，呼气，维持姿势呼吸10次。左右脚交换练习。

先坐在地面上，双腿屈膝并拢，双手握住脚掌，吸气，双手打开，往两侧抬起，呼气，使双腿上抬，保持姿势5秒，重复10次。