瘦腿瑜伽初级动作 三式简单瘦腿瑜伽教程 快速瘦腿修长腿部线条

三式简单瘦腿瑜伽教程快速瘦腿修长腿部线条

瘦腿动作

瘦腿瑜伽动作一

瘦腿瑜伽动作

A、双腿并拢站立，脚尖外撇，大腿与小腿呈90度，两手掌置于体侧。吸气，吐气，双手用力向后推，感觉大腿内侧及小腿肚有轻微的伸展感，坚持30秒。

B、吸气，吐气，将右脚屈膝抬起，右腿屈膝并向左后方抬。双手抱住右腿膝盖，将头部、上身、两腿依次交错。

c、吸气，将左脚抬离地面，左腿屈膝并向左上方抬，双手抓住右脚踝。保持呼吸，保持姿势约30秒。

瘦腿瑜伽动作二

A、双腿并拢，脚尖绷直，吸气，左手将右脚置于左大腿根处。吸气，右腿屈膝并向前伸直，吐气，右手置于左大腿根处。吸气，左手将右手臂拉回，呼气，反方向重复。

B、吸气，左手肘置于右膝上，吐气，左手肘放在左膝上。吸气，左手肘，双手用力压向左侧，吸气，吐气，身体还原，反方向重复。

瘦腿瑜伽动作三

A、双腿并拢伸直，吸气，双手握拳置于体侧，掌心向内。吸气，左手肘抬起弯曲，吐气，右手抓住右腿膝盖。吸气，左手将右手肘用力向身体拉回，呼气，同样将左手肘拉回。吸气，抬头，吐气，放松，重复。

B、吸气，身体直立，吸气，右手肘弯曲，手掌按压在地上，吐气，双手扶住右腿膝盖或地面，左手肘放开，吸气，吐气，双手带动身体向右侧旋转，保持呼吸，吸气回正。

瘦腿瑜伽动作四

a、跪坐，吸气，左腿向前伸直，弯曲，右腿膝盖向右大腿根部靠近。吸气，双手向上推，呼气，身体向前向下，左腿伸直，右手放在右腿膝盖上，吸气，左手向上拉伸，抬头，右手向后拉伸，呼气，右手向左上方伸展，胸前尽量靠近右腿，眼睛看向右上方。