迎国庆健身跑活动方案 国庆如何做运动保健

国庆如何做运动保健?国庆长假到了，很多人都会选择出游，但是在这样的情况下，是会有很多的运动不利于身体健康的，所以我们在运动保健的时候要注意运动保健。

1、运动前要先热身

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，除了做一些保健运动之外，有很多的运动也是需要在热身的时候才进行的，所以我们说在进行运动之前，要进行一些比较简单的运动是可以的。

首先就是要进行一些比较舒缓的，并且运动量比较大的运动是适合于我们运动的，具体就是:

扩胸运动

这种运动是比较常见的，主要是依靠腹部肌肉的运动来带动上半身的运动，也就是通过这种方式来锻炼身体，比如说仰面后仰运动，这种方式有利于我们的胸部肌肉收缩，从而使我们的胸部肌肉变得更加结实。这种方式可以让我们的胸部变得更加性感。

首先我们要准备一条干毛巾，然后把过期的酸奶与干毛巾包起来，用手指腹部，从脸部中央到耳朵，来回揉搓。来回揉搓，直到毛巾变得热乎的时候，把它敷到大脖子处。这个方法，可以让大脖子放松，血液循环。

这种方式是比较简单的，就是双手握住一瓶装有60ml的水，将这个部位的皮肤往上抬起来，然后，用手肘或者手指按压住鼻子两侧，头部用力向后仰，坚持一段时间，对改善鼻子的血液循环是有一定的作用的，长期坚持下去，鼻子就会越来越好。

多做几个动作

1、双臂向上伸展，保持两腿交叉，头、胸、手臂在一条直线上，向后慢抬起头部，肘部不要抬太多，放松10秒钟。

2、双臂交叉，然后双手交叉放在胸前，掌心相对，慢抬起上半身，头、胸部、躯干与大腿保持在一条直线上，双腿屈膝，保持30秒钟，慢地重复。

瘦脸操:

1、面部清洁

在清洁面部的时候，最好不要忽略了，因为这一部分会将面部的脏东西都一扫而空。