镇静方法 镇静呼吸法,缓解紧张情绪

镇静呼吸法，缓解紧张情绪，有助于提高睡眠质量，提高学习能力。那么，安神的呼吸法有哪些呢?下面，小编就来给大家介绍一下，缓解紧张压力，安神的呼吸法，希望对大家有所帮助。

一、睡眠姿势

1、仰卧位，两臂放于体侧。

2、吸气，左臂抬起，弯曲左肘，往右侧滑开，肘部往右边弯。

3、呼气，同时左臂放于右侧，肘部往右侧弯。两臂尽量在体侧伸直，掌心向内。

4、左腿屈膝，双手抱住大腿，吸气，以肘部的力量将右腿抬高，保持肘部的自然弯曲，将大腿往外和腹部拉高，同时左腿往上举，同时，右手肘放下，左腿伸直，保持呼吸。

5、反方向重复。

动作要领:

呼气，右腿用力抬起，吸气，左手肘关节放在右膝外侧，左腿屈膝，左手由左膝部伸入，两手抓住左脚掌。呼气，右手由左下方将右腿向上拉，右手由左下方托住右脚掌心，保持呼吸，拉伸力，吸气，挺胸，左腿屈膝，双手握住脚掌，使脚腕靠向身体前方，双手握住脚掌，吸气，慢的将腿部前后伸直，保持呼吸，动作坚持10次后换另一条腿重复练习。

温馨提示:

女性朋友在发生腿部疲劳后，可以采用以上按摩法来缓解酸痛，帮助自己恢复体力。