适合男士瑜伽动作 适合男人的瑜伽的八个动作

适合男人的瑜伽的八个动作

三角形

侧卧，两腿蜷缩，腹部收紧，将两手置于两腿之间，手臂伸直，手掌着地，手臂撑直，头部慢抬起离地，视线看向斜上方，维持30秒。

战士二式

双脚分开与肩同宽，双手侧平举，左脚向外打开约与肩宽，右脚向右前方迈出，成右工部。同时上体继续向左转，左手握拳，右手握拳，肘部略微弯曲，以肘为轴，向左带动右臂，右手握拳，左手伸直，以肘为轴，向左带动右臂，同时，右手向左带动右臂，头部同时向右转，眼望前方。

反方向重复。

弓步运球

右脚向右以腿为轴，左腿微弯曲，以脚尖为轴，向左前上方迈出，脚跟蹬直，上体向左转，左手伸直，右手肘放在右大腿上，左手放在左膝盖上，眼睛目视前方，手掌向上，高与肩平，手心向下，右手肘抵住左手背，慢向右侧倾斜，拉伸，换侧做同样动作。

1、双腿分开站立，上身保持挺直，双手握住脚掌，上身慢向右后方伸展。

2、左手保持笔直姿势，右臂伸直，右臂向右前方伸直，左手肘关节保持弯曲，身体尽量向右上方伸展，头部尽量往上抬，眼睛看向左上方。

3、双手握住脚掌，右手掌用力握住右膝，慢向左下方上方举起，上身立直，左手向上伸直，右手掌与左手相对用力，在右膝眼下按顺时针方向，向左下方画圈按摩。

4、双手握拳，放在右脚踝上方，轻地往右侧拉，由下向上，重复10次左右。

5、双手握拳，伸出手臂，互相扣击互扣互推，重复5次。

6、双手握拳，伸出双手，掌心贴于左膝盖上，用手肘的肘部位带动两腿做圆周运动，每次做20次。