瘦小腿最有效的办法 瘦小腿最有效的办法是什么

本文内容大纲：

• 1、瘦小腿的最好方法
• 2、瘦小腿最有效的方法五个动作
• 3、瘦腿最有效的办法是什么？

瘦小腿的最好方法

1、多走楼梯：生活中想要自己的腿更瘦一些，可以经常走走楼梯，还有在走楼梯的时候，可以抬起自己的脚跟，让自己的腿部承担体重，这样就会增加大腿部位的负担，坚持用这个方法，能很好的消耗堆积在大腿周围的脂肪。

大家在走楼梯的时候，应该要坚持下去，每次爬楼梯时，建议一部跨两个台阶，这样能让我们的腿型变得更加优美，也会更加坚实，有效的避免萝卜腿的出现。还有爬楼梯这个方法，也能起到不错的提臀效果。

2、拍打大腿内侧：想要瘦腿的人，每天晚上洗完澡的时候，要用自己的手拍打自己的大腿内侧。洗完澡的时候，身体血液循环也会旺盛，如果此时用掌心拍打自己大腿内侧，就能起到瘦腿的作用，让腿部线条更加优美。

3、按摩腿部：通常来说，按摩这种方法，往往是直接以及有效瘦腿方式。通过按摩以及刺激求美者腿部的穴位，可以促进求美者体内的血液和淋巴更快地循环，还可以排出人体内的毒素、消除水肿等不良症状。与此同时，还能够通过刺激分布在求美者双腿上的重要穴位，继而可以调整人体的荷尔蒙分泌。根据相关专家表示，如果借助腿部按摩机的话，效果会更加明显一些。

4、压腿：在每天晚上临睡之前，不妨将自己的腿靠在墙上，让自己的双腿跟身体成90度直角，然后静止30分钟左右，这种办法能够帮助求美者的血液回流，让求美者的小腿肌肉得到松弛。

瘦小腿最有效的方法五个动作

瘦小腿最有效的方法五个动作

瘦小腿最有效的方法五个动作，小腿粗壮应该是困扰着很多女孩子们的一个问题，对有腿肌的人们来说，要想将肌肉消除掉，也是比较困难的，现在分享瘦小腿最有效的方法五个动作。

瘦小腿最有效的方法五个动作1

瘦小腿最有效的方法一

1、身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

2、慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。

瘦小腿最有效的方法二

1、站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。

2、吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。

3、双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。

瘦小腿最有效的方法三

1、 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起。

2、 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。

3、 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。

瘦小腿最有效的方法四

1、跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。

2、臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

瘦小腿最有效的方法五

1、放松站立，有节奏地将一条腿向上踢起，踢起的腿要伸直，尽力抬高。

2、抬起腿时，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。

part1：

1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。

2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。

part2：

1、坐在椅子上，注意腰杆挺直，背部不要贴合在椅背，眼视前方。双手交叉放在膝盖处。双腿90度弯曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。

2、完成动作一后，右手将左膝往内拉，左手将右膝往内拉，膝盖用力往外推，动作维持10秒，10秒后可休息5秒，如此重复10次。该动作还能改善o型腿。

part3：

1、身体呈标准姿势站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右脚向前一步，重心落在右脚，左腿脚跟抬起，脚尖触地，注意两腿伸直。目的在于紧实小腿肌肉，最后成功瘦小腿。

2、然后，同时弯曲双腿，身体重心下压，目的.是帮大腿拉筋，紧实大腿肌肉。

part4：

1、身体标准姿势站立，右手手扶椅背，右脚向前一步并弯曲膝盖，左脚向后一步，呈弓步状。重心下压。

2、然后身体重心向上，右腿由弯曲转为伸直，重心落于此。左脚脚跟提起并带动整条腿伸直，动作重复10次，能增加大腿肌肉力量，锻炼腿部平衡感，最后达到瘦腿的目的，坚持练习，还能快速瘦腿，让你做美腿女王。

动作1水中横走

1双脚左右打开约比肩再宽一点的距离，双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。

2右脚往左脚后侧横移，让双腿呈交叉状，接著左脚往左侧打开，然后右脚再往左脚后侧横移，双腿横走约25公尺后换左脚往后踩，水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。

动作2原地updown

1双脚脚跟并拢，双膝微微弯曲，双手手臂往前抬至与肩同高的位置，手臂与手掌平贴于水平面。

2双手臂往下划至大腿后侧约45度，这时会感觉身体向上跃起，自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉，直到手臂平贴水面，整套动作重复30次，能修饰手臂线条。

动作3浮板进退增阻力

1双脚并拢，双手手臂打直，手握浮板两侧，将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。

2浮板维持1/2在水里，然后双手手臂用力将浮板划至胸前，同时间右脚往前踩一大步。

3将浮板前推，右脚后踩一大步，整套动作右脚往前、倒退重复30次，换左脚重复30次步骤1~3，可加强心肺功能与紧实手臂线条。

瘦小腿最有效的方法五个动作2

第1步：基本跳

跳绳分为几种方式，基本、花式两大类。而这种基本的方式就是，将跳绳绕过头顶，甩在脚后。不在乎跳得多高，这样能够顺利的让绳子过就行。双脚平稳站于地面上，跳完一分钟之后，可以选择休息之后再继续。

第2步：左右单脚跳

简单单脚跳绳运动，跟基本跳法一样，但是不同点就是单腿，最好方法就是两脚换着跳动。

第3步：组合跳转

把基本的跳法和单脚跳的方法想结合，这样轮流跳动。

第4步：高步弹跳

高步弹跳选择使用单脚起跳，再加上一个动作，这样能够强化训练，使其膝盖弯曲成90度角，就这样弹跳一分钟之后可以休息。

第5步：耐力跳

字面理解就是耐力跳就是持久的运动，你可以运动到以上所有的跳绳方法，最终的目标达到600下跳跃。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，跳绳可以预防很多种疾病，如：糖尿病、关节炎、高血压、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对于孕妇等特殊的人群，能够舒缓紧张的情绪。

瘦腿最有效的办法是什么？

瘦腿最有效的办法如下：

一、坐椅子方法

1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。

2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。

二、登山

跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

三、吃高蛋白早餐

早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。

四、音乐减肥法

其实，慢节奏的古典乐及钢琴演奏会令人精神放松，饮食速度自然的减慢。而快节奏的音乐，是会令你精神紧崩不自觉的就会吃的很快，而吃饭的快慢会影响到你胖瘦！所以，有专家曾经说过在进餐时播放一些舒缓的音乐有助于减肥。

五、踢腿

每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。

六、刮腿

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

扩展资料：

注意事项：

1、在进行瘦大腿运动的时候，要注意膝盖也要绷直，尽量让动作到位，这样才会更有效果。

2、谨防运动伤害，在身体感到不适的时候就要减少运动量，或是不要进行，并最好在脚踝、手腕等容易受伤的部位带上护套。

3、在进行运动之前，在腿上涂一点精油，来起到活血的作用，这样不但可以增加运动效果，还能防止受伤。

4、在运动结束之后再进行一下放松运动，不要一下子就休息。

参考资料来源：人民网-神速瘦腿6招 最快最有效的瘦腿方法