适合男性的运动 适合男人的健康运动

适合男人的健康运动

骑自行车

骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，同时还可以使你的肢体以及大脑得到充分的锻炼。骑车运动不仅是一种很好的身体锻炼，而且还能使人的脑力得到充分的释放，有助于人的身体健康。

自行车减肥

自行车运动对心脏和血液循环系统都有好处，还能使你的大脑、心脏、肺部得到充分的氧气和养分的交换，使这些肌肉不致松弛，心跳加快，从而使你的身体更加轻盈和灵活。此外，由于它还有助于心脏功能的加强，心脏收缩加强，心率输出量增加，从而使你的心脏收缩加强，心率加快，输出量增加，并且降低心率。

自行车减肥有什么效果

1、减肥瘦身

由于在骑自行车时，腰腹部、臀部、大腿、手臂及肩膀配合上半身，进行有节奏的运动，如慢跑、游泳、登山等，可消耗体内大量热量，使皮下脂肪减少，收紧小腿肚子。从而达到减肥的目的。此外，在日常生活中，以每小时15分钟的速度、每周5次的频率进行有效运动，其效果可以说是相当的显著的。

2、锻炼耐力

经常骑车的人，体力都比较好，而且不容易因为运动而导致身体受损，而不那么容易出现因为自身出现乏力、头晕、气短等不良症状。这也是为什么有些人的肌肉块很大，经常会变得酸痛的原因。

3、改善睡眠

经常骑车的人，睡得更香，睡得更好，这主要是由于人体自身的生理构造和大脑皮层的结构决定，在颠倒过程中，人体会到非常舒缓的、轻松的体验的、令人放松的，对人的精神状态是非常好的。

4、改善睡眠

经常骑车的人睡眠质量比较好，这是因为骑车是一种全身运动，能使人的血管、神经、肌肉、血管以及脑神经等得到充分的活动，这样可以有效的促进身体中的血液循环，起到调节和改善神经系统的功能，使得人体得到充足的血液和养分，改善睡眠，提高睡眠质量。