运动燃脂动作 六运动轻松快速燃脂

六运动轻松快速燃脂

瘦脸动作一

动作一:

第一步:仰卧，双手放在体侧，双腿伸直。双手平放在体侧，掌心向上。慢呼气，使腿伸直，上身，双手向下，双腿并拢，双腿伸直，脚背绷直。

2:吸气，慢将腹部及大腿，上身抬起，呼气，头部及上身躯干慢前倾，保持姿势呼吸3次。

瘦脸动作二:

第一步:吸气，将双手置于体侧。

第二步:呼气，上身及头部慢向左侧倾斜，双手自然放在两腿膝盖处。

第三步:吸气，左手肘撑地，右手肘撑地，双手置于体侧。呼气，双手肘用力向左侧拉动，使上身保持姿势，注意力集中在腹部。

瘦脸动作三:

第一步:呼气，先吸气，双手肘用力向中间推压。

第二步:吸气，以同样的方式用力向两侧挤压。

第三步:呼气，双手肘用力向中间推压。

第四步:吸气，然后一边呼气一边慢将两手肘用力往两侧打开，双手尽量向下压，使手肘尽量靠近大腿。

第五步:呼气，将两手肘用力打开，两手肘用力向中间推压。吸气，两手肘用力挤压两膝。呼气，以腿髋关节为中心点，两手掌用力向两侧挤压。

第六步:吸气，然后一边呼气一边把两手肘用力向中间推压。

第七步:呼气，双手肘用力向中间推压，两腿伸直。呼吸，两腿伸直。

第八步:吐气，双手肘用力向中间推压。将两手肘关节屈曲，膝盖微弯曲。

第九步:吐气，双手肘用力向中间推压。吸气，双手肘用力向中间推压。呼吸。

第八步:吐气，双手肘用力向中间推压至两腿伸直，两腿屈膝。