练美腿的瑜伽 打造修长美腿六瑜伽

打造修长美腿六瑜伽动作有哪些?腿长了固然然有很多好处，但是腿部的保养也要注意，我们一定要保持良好的生活习惯，不要过于粗心大意，那么该如何拥有修长美腿呢?下面教大家六个减肥瑜伽动作，塑造完美美腿。

一、双腿背部伸展式

俯卧准备，呼气，直腿向上抬起，双手抓住脚趾，用力拉紧大腿，脚背绷紧，保持3~5个呼吸时间，慢放下来。

二、坐姿体位

坐在地面上，左腿伸直，右腿屈膝抬起，脚背绷直，右手抓住右脚掌将其放在左大腿根部上方。吸气，左手向上伸直，左手握住右腿，左手握住脚掌，用力将其置于左大腿根部上，右手握住右脚踝，身体慢向左侧倾斜，眼睛看着右膝，保持5次呼吸时间，然后还原，两腿重复练习。

三、四肢锻炼法

仰卧在地板上，膝盖弯曲，双手握住脚掌，放在身体两侧。双腿屈膝，慢向右小腿方向抬起，直至左臂伸直，左手握住左脚踝，右手握住脚掌，身体挺直。保持5次呼吸时间。

四、四肢锻炼法

直立，两腿屈膝，双手叉腰。吸气，双手握住脚掌，慢向右侧放下，右侧腿伸直，右手握住脚掌，左手握住脚掌。呼气，身体向右侧扭转，头部扭转至极限，保持5次呼吸时间。然后，双手握住脚掌，反方向重复。