睡前保健操视频教程 睡前保健操助眠减压

睡前保健操助眠减压瑜伽有哪些?我们都知道，睡前运动可以放松我们的压力，而且睡觉的姿势也有很多，在晚上的时候我们会有很多的动作，这里说的是仰卧起坐，可以达到很好的减肥效果，那么是不是，我们又有什么好的睡姿呢?

睡前保健操

1、仰卧，双腿弯曲，脚掌着地，腿部伸直，双手置于身体两侧。

2、臀部用力将双腿向上拉起，同时头部慢向右侧扭转至左侧，左侧重复做这个动作。

3、双腿伸直，右脚弯曲并抬起，双手握住右脚掌，身体挺直，吸气，右手放在右脚掌上，左手向上延伸，眼睛看向右方，自然呼吸，保持姿势呼吸3-5次。

睡前运动

一、侧卧抬腿

仰卧，双腿抬起，弯曲，双手握住脚掌，右腿伸直，吸气，用腹部肌肉的力量将双腿抬高，呼气，放松，还原，换腿重复。

二、仰卧式

仰卧，双手置于身体两侧，双腿屈膝，脚掌放平，身体以垂直方向倾斜，脊椎伸直。呼气，双腿向上抬起，头部扬起，眼睛望向天花板，双腿向上抬起，直至大腿与地面平行，双腿伸直，脚掌与大腿连成斜线，眼睛看向天空。

三、侧卧抬腿

仰卧，左腿伸直，右腿弯曲并放在右腿上方，双手抱住右腿膝盖，同时头部慢向左扭转，眼睛看着左后方，保持数秒，然后慢回到原来的姿势，换边重复动作。

四、侧卧扭腰

俯卧，双腿弯曲，双手抱住头部后方，前臂伸直，吸气，左腿向上抬高，保持数秒，然后放松，重复10次，每条腿做5次。

五、跪姿前倾

仰卧，膝盖弯曲，脚掌贴地，双臂撑住身体两侧，双手置于臀部旁边，手肘弯曲90度，背部撑直，保持姿势呼吸5次。