日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:23+
六经典瘦身瑜伽动作教程有哪些?瑜伽不仅可以帮助减肥,还可以让你的全身放松,但是在练习过程中也要注意动作的规范,不要错误,这样可能会伤到身上的肌肉。下面小编就教大家七式瘦身瑜伽动作,帮你打造迷人细长好身材,一起来看吧。
动作一:
坐姿,双腿伸直,脚掌抵住大腿根部,双手置于两侧,眼睛目视前方,双肩慢向两侧打开,头部慢向左移,双脚大腿前伸,双手置于两侧大腿上,停留片刻。双手在头顶上方合掌,保持伸展。吸气,尽量将头、胸、下巴、胸部、头部完成扭转至右侧。
动作二:
1、双腿伸直,右腿往右侧上举,左腿往回收,右腿往回收,双手抓住右腿脚踝或小腿肚子。保持背部姿势,上身慢向左上方抬起,双臂伸直,手掌合掌于背后,头部慢向右侧扭转至左侧,头部微右倾,目视右肩,停留片刻。
2、吸气,头缓抬起,伸展四肢及脊背,双腿伸直,慢呼吸,身体放松。
3、呼气,头缓转向右方,双眼注视右方,停留片刻。
4、吸气,头缓转向左方,呼气,反方向重复。
5、吸气,头缓转向左方,呼气,反方向重复。
6、吸气,头缓转向左方,伸展,拉伸背部,胸廓,肩膀,下巴,臀部,前伸,双手肘向右侧拉紧,左腿跨越右腿膝盖,右腿伸直,肘关节前屈,吸气,左腿蹬直,脚趾踩在左腿内侧,吸气,左手捉住右脚尖,呼气,右手带动身体回落脚踝,感受左腿的拉伸。
7、呼气,左腿慢向右侧弯曲,两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方,呼吸3次。
8、吸气,左手向左上方用力,吐气,右手带动身体回落身体,吸气,左手将右腿向左上方举起,呼气,双肩带动身体回落,呼吸3次。
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