日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:19+
本文内容大纲:
1、人站着要比坐着消耗的热量多3~5倍,站着不动的话,每小时可消耗70-100大卡。
2、拓展资料:
如何更好的消耗热量:
(1) 利用碎片时间:
充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间,尽可能增加动的机会;利用上下班时间,增加走路、骑自行车的机会。
比如坐公交车,提前一站下车;或每周主动少驾车,骑车或走路出行。
(2)没事儿动动手脚
研究发现,经常活动手指和抖动双腿,一天中至少多消耗500卡路里。
准备一个弹力健身球,随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单的动作有助增强手部肌肉力量,同时消耗热量。
(3)多到户外去
户外空气更新鲜,运动起来更有活力,与在健身房锻炼相比,户外运动兴奋度更高,运动速率更快,持续时间也更长。
(4)多喝水
德国一项研究发现,多喝水有助于提高新陈代谢水平,帮助身体燃烧更多热量。
(5)增加活动强度
走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量;穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水,也可增加耗能,但最好别用沙袋绑腿,容易导致身体失衡,增加跌伤危险;还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路,调动身体更多肌肉力量。
站立虽然是一个不起眼的姿势,但是对于减肥来说坚持就是有效果的,那么站立可以减肥吗,站立能消耗多少热量呢,下面来看看吧。
站立可以减肥吗
站立是可以减肥的。 不过站立减肥要注意方法,如果站的太久或者是站姿不对不仅不能减肥,反而还有可能导致腿部变粗。
站立能消耗多少热量
站立消耗的热量要根据你站立的时间来决定。 一般来说每站立一小时可以消耗70—100大卡的热量,但是为了减肥也不能一次性站立太久,否则腿可能会变粗。
站立减肥的方法
1、首先要找一面墙,整个人背对着墙壁,把你的脚板平贴在地面上,然后慢慢地把两个后脚跟并拢,这时候你的整个腿部,包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2、再来就是先弯腰60度,让自己腰部以上的上半身,可以稍稍离开墙面。
3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照顺序把整个上半身,慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是:肩膀和双手要放松,但是臀部必须夹紧。
4、完成这些动作之后,就维持不变,经过15分钟后才能休息和放松,而且最好是每天练习这个动作。
5、站姿要正确:把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部。同时全身肌肉要紧绷,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。
6、站立时间。注意循序渐进,一开始站5分钟,慢慢可以延长至10分钟,每天做一次,贵在坚持。
站立减肥要注意什么
1、改善血液循环、预防便秘。由于全身肌肉紧绷,不会轻易被其他事物干扰,而是更注重自己的呼吸。胸部往往不动,所以会采用腹式呼吸,所谓丹田呼吸,可以改善腹部的血液循环,能缓解便秘。
2、美化个人的气质。一个人的言行举止能透露出他的个人魅力,后天的学习能大大提升自身魅力。其中,靠墙站立能改善走路驼背等不良走姿,有效“凹造型”,久而久之,无需靠墙自然就有挺拔的身姿,给人以自信、阳光等正面感,是空姐等礼仪培训的课程之一。
3、矫正脊柱、预防弯曲。如果你靠墙站立时感觉背部难受,说明你的骨骼已变形,靠墙站立能够保证脊椎的直立状态,保证身板挺直,防止脊柱侧弯等的发生,对于站姿的矫正有一定帮助。
能。
站着上班太久可能静脉曲张。建议是上班时候,每一小时站起来活动一下。饮食上少食多餐,或者正餐外不要吃东西,最多吃点水果,配合每天半小时跑步等运动。
站着要比坐着消耗的热量多3~5倍,比躺着消耗的热量多10余倍。特备是在饭后站立的习惯和行为,可以帮助食物消化,而且可以提神,进而起到加速燃脂速度,达到良好的减肥功功效和作用,所以站立是可以减肥的。
扩展资料:
注意事项:
1、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。
2、长时间坐在办公桌前,微机前,电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。
3、进食速度要慢:吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,用户已经吃的过量了。
参考资料来源:百度百科-减肥
参考资料来源:百度百科-站立减肥法
人站一天会消耗约1440000卡路里。
在一般情况下,人在站立时每分钟可以消耗的热量是1千卡,那么一小时站立的话,应该是消耗六十千卡左右,以此类推,一小时为六十千卡左右,乘以一天24小时,得出24小时为1440000卡路里。
德国的健康学家通过研究表明,人体在站着的时候燃烧的热量是坐着燃烧热量的三倍。因此长时间的站立是减肥的方法之一。
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