瘦身舞蹈简单易学的 舞蹈教学视频 瘦身舞蹈跳出好身材

瘦身舞蹈跳出好身材瑜伽是当今一种时尚健身方式，它可以达到健身的目的，因为它能塑造优美的形体，并能锻炼出完美的身材，因为它能够帮助我们提高基础代谢功能，也能够增强我们的体质，那么究竟在跳瘦身健美操时候如何才能达到好的效果呢?我们一起来看吧!

一、跳健美操消耗的热量:

在一天消耗中，蛋白质的摄取量应达到总热量的25%-30%。

二、减肥操的热量:

跳健美操需要跳一小时左右的时间，但必须在剧烈运动后，以保持良好的体形和良好的情绪，保持良好的睡眠，以提高人体的御寒能力，这样就可以减少身体的寒气，从而有效的提高身体的抵抗力。

三、健身操减肥运动量:

一般情况下，每个月一次，每次运动时间在30-60分钟左右，强度不小于30-70分钟，运动时间越长越好。但需注意锻炼时体温和运动强度以不疲劳为度。运动后切忌过量食用冷饮，否则容易引起腹痛腹泻。另外，运动后最好喝温热饮料，以防酒精中毒。

四、健身操减肥法:

(1)、将跳绳、仰卧起坐等一些简单的健身操，分别做5~6组，每组15~20次，组间休息时，每分钟做4~5次。

(2)、先做4~6组，每组间隔休息30分钟，组间休息30秒。

(3)、仰卧，双手置于后脑勺，手肘弯曲90度，两脚自然伸直，前臂扶住不伴踝关节，以肘关节为轴，身体稍向后仰，身体矢气，如同前。

(4)、吸气，身体蜷曲，双手交叉，前额置于后脑勺，掌心向上。吸气时，双手向上提起，肘关节带动上半身向后仰，保持姿势30秒。

(5)、呼气，双手肘用力向后合拢，头尽量向后仰，双手向后伸，手臂伸直。