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缓解经期疼痛的瑜伽动作 教你经期保健瑜伽 缓解痛经消除水肿

日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:35+

教你经期保健瑜伽缓解痛经消除水肿

瑜伽动作教程

1、坐在瑜伽垫上,双腿屈膝,双手放身旁两侧。

2、左腿屈膝,右腿向后伸直,脚尖绷直,脚掌绷直。

3、吸气,左手抓住右脚踝或小腿肚,右手向后拉住右脚踝或小腿肚,左手向右上方伸展,将右手臂向右上方伸展,头部放松,保持呼吸自然。

4、呼气,左手向左上方伸展,双手抓住右脚踝或小腿肚子,右手向左上方伸展,上半身慢向左上方抬,眼睛看天花板。

5、吸气,左脚慢向右侧伸直,成右蹬腿姿势,左脚拉直,脚趾踩在右脚跟上。

6、吸气,左脚慢向右侧伸直,双手握住右脚跟或左脚背拉直,头部慢向右侧倾斜,视线看向上方。

7、呼气,回到原来的姿势,左脚拉直,身体向右侧倾斜,双手握住右脚背,右手握住右脚踝,吸气,左手将右脚置于左大腿根部,呼气,左手将右脚置于左大腿根部。

8、吸气,左腿屈膝,身体向右侧倾斜,头部尽量靠近右膝,眼睛看向身体前上方的天空。

9、呼气,上身和左腿都抬起来,吸气,左腿向右侧弯曲90度,左腿保持并拢,左手抓住右脚踝,吸气,上身扭转身体,注意力放在右腿,背部挺直,保持呼吸。

10、呼气,左腿向右侧伸直,右腿弯曲,双手握住右脚踝,吸气,右手握住右脚掌,呼气,左手将右腿抬高,吸气,右手握住右腿膝盖,保持呼吸,右腿伸展向右侧,呼气,眼睛看向右方。保持姿势呼吸3次。换方向重复动作。

1、坐姿,双腿并拢弯曲,吸气,左手握住右脚踝,呼气,右手握住左脚踝,呼气,上身尽量向下,保持姿势呼吸3次。

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