日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:31+
秋季养肺健肺呼吸操是一种非常好的保健方法,而且对呼吸系统的改善也非常好,可以促进呼吸气,呼吸新鲜空气,能够帮助人更好的入睡,同时还可以增强人体免疫力,那么,您知道有没有什么方法能够帮助人更好的入睡吗?下面小编为您总结了一些秋季养肺小常识,希望对您有帮助。
1、鼻呼吸法
要领:取仰卧位,两手自然放置身体两侧,掌心向内,两目微闭,定神不动;吸气,将两掌向上举,稍用力向鼻翼擦至鼻翼处,再缓呼气。
作用:能有效清除鼻腔分泌物,使黏痰易于咳出。
2、干洗面
方法:宽广的浴盆将两腿伸直,两手抓一把头发向上提;然后用温水洗净头发,拌匀;蹲下来,头与膝盖维持中立位;两脚张开,膝盖保持弯曲;双手扶住腰部两侧,两脚屈膝。反复3次,直到感觉双脚有些酸胀,然后擦干,放松。
作用:可使头部保持一定程度的颈部肌肉。
3、侧卧按摩
方法:左手屈肘托住腰部,右手托住腰部以保持平衡;然后右腿屈膝,左腿向上伸直,用右腿大腿和左脚心交替侧卧;而左手托住腰部,左右两腿各重复此动作。
作用:可有效减少肩部和腰腹的赘肉,锻炼腰腹。
4、单腿站立平衡
方法:身体站直,两腿伸直;两手抓握住脚踝处,将腿抬起与身体成90度;
作用:这个动作能锻炼上半身,同时加强腹部肌肉,使臀部线条更加结实;同时锻炼腹肌,强化腿部肌肉,强化大腿和腹肌,强化手臂力量。
5、三角伸展式
方法:双手置于身体两侧,慢将右脚向侧拉开,左腿伸直,双手置于右腿两侧;
作用:这个体式能增加髋部力量,伸展脊椎及大腿内侧的肌肉,从而使身体更加柔软,同时锻炼手臂和肩膀,拉伸髋关节,美化身体曲线。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/yundong/238509.html
Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2
本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。