跑步如何不让小腿变粗 跑步如何不让小腿变粗拉伸图

本文内容大纲：

• 1、怎么跑步不让腿粗
• 2、跑步怎样预防小腿变粗
• 3、跑步小腿会粗的原因 跑步避免小腿变粗的方法

怎么跑步不让腿粗

跑步是很简单的一项有氧运动，定期跑跑步可以提高我们身体的各项技能，也有燃脂、减脂的作用，可以帮助减肥人群瘦身。但是也有的人不敢跑步，害怕会把腿部跑粗。但其实，只要你掌握了正确的跑步姿势，是不会腿粗的，所以跑步不一定就会导致腿粗哦。

怎么跑步不让腿粗

跑步时，脚着地的位置决定小腿是否会变粗，因此非常重要。 不要用前脚掌先踩在地面上，这种着陆方式要求您的小腿具有强大的力量，因此小腿的肌肉会变得非常粗壮。也不要用脚后跟接触地面，因为这会伤及膝盖。最好是用脚后跟靠近足中位置接触地面，然后迅速移至整个脚掌，以免伤及膝盖或使小腿变粗。

此外，跑步后适当的拉伸可以帮助腿部塑形，并防止小腿在跑步后变粗。 跑步后许多人直接休息，这大大降低了跑步减肥的效果。

什么姿势跑步腿不粗

1.小步幅跑，可以减少降落的影响。 大步前进导致更高的飞行速度，这意味着更大的影响。

2.高步频跑。 可以通过心率和呼吸来调节跑步速度。

3.着陆时保持膝盖适度弯曲。弯曲的膝盖相当于缓冲器，它像弹簧一样溶解力，而不是直接作用于膝盖和肌肉。

4.轻缓落地。 前三点都是为了轻轻着陆。

跑步腿是怎么粗的

跑步后有一种粗腿，是假的粗腿。跑步后，肌肉会充血肿胀。它们看起来比平常厚，但是很快就会恢复。这条粗腿是临时性的粗腿。跑步一段时间还会导致腿部肌肉发达，尤其是小腿，看起来很结实。

这与我们的肌肉纤维有关。肌肉纤维可分为两类：快肌和慢肌。肌肉纤维的比例主要是先天的。训练只能使某种类型的肌肉纤维发达（增加面积或增加耐力），但数量比却基本上不能增加。

不同强度的运动，不同的训练方法，运动不同的肌纤维，最终表现出不同的身体形态和身体素质。训练后快速抽动的纤维更有可能变得肥大。而慢抽搐纤维更有可能在训练中增加耐力，而不是变得肥大。慢跑不仅可以发展纤细的慢肌，还可以有效消耗脂肪。

跑步怎样预防小腿变粗

跑步怎样预防小腿变粗

跑后要拉伸：下个咕咚，跑完步后会提醒你去拉伸，有教你拉伸步骤， 一般是8分钟；

拉伸完，如果你感觉到自己的肌肉还是有点紧绷，记得用手掌拍拍你的大小腿，活动血脉，直到你的身体放松下来。（这个是大学体育老师教的，要求我们跑完步不能做下，一定要给自己的大小腿做个 *** 放松下）

跑步完一定注意拉伸，这样就可以避免小腿变粗的呢，

朋友，试试吧，这样子，没有关系，注意拉伸

一切都好了也，

怎么跑步预防小腿变粗

跑步时，不用小腿发力，靠身体前倾，带动向前跑，这样不会让小腿变粗。

跳完绳怎样预防小腿变粗

跳完绳要拉韧带

把脚翘高身体压下去 左右脚分别三分钟

中学生体育中考练习跑步怎样预防小腿变粗

首先 要看你考的是什么项目 如果是 50 100 这些短跑的话 专项训练后 小腿变粗意味你的实力增强 只有粗状有力的小腿 才会增强你的爆发力 才会取得好成绩 所以不要在意小腿的变粗 等到考试结束后通过锻炼可以使你的小腿重新变得细长矫健 训练方法就很简单 就是慢跑 但这个慢跑是有技巧的 首先是时间 一般不要少于20分钟 如果能达到30到40分钟的话 效果会更加明显 其次是强度 跑的速度不用过快 速度太快的话 只会增加你的小腿围度 一般速度维持在让你微微感觉有点累的强度下就行 最后是跑步的脚法 记住要用后脚跟着地 在过渡到前脚掌 不要一直用脚尖着地 只要坚持用这种方法锻炼 一星期后就会收到明显的效果 如果能长期的坚持 那拥有迷人的小腿曲线将不在是梦想 想想 夏天穿着短裤 露出性感小腿 享受着别人羡慕的眼光 心里该有多美啊 快慢跑吧。。。

怎样预防运动后小腿变粗？

　谁都想健康瘦身，做个健康美女，那么那些瘦身运动适合女性，能有效减肥呢？下面就揭晓适合女性做的瘦身运动，让你健康瘦身，有效减肥，做一个健康美女！

大家都知道，运动能减肥。可是你知道哪些运动最有效，哪些运动是专门针对朋友的吗?今天我们就来为你揭晓这一谜底。

1.步行：所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。

2.跑步：跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

3.骑车：这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

4.游泳：这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。

5.滚轴溜冰：这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

6.滑板：当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时，滑板是很不错的替代活动。

7.划船：划船对于女性来说是一项很 *** 的运动，同时也锻炼了身体。

8.狂野欲望：“欲望都市”里的女人们用 *** 来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的 *** 就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧。

9.骑马：用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的主要方法。

10.远足：远足让你在平静之中得到锻炼。

11.背包旅行：在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行，你吃的任何东西都得自己背，所以能激发为了少背东西而少吃东西。12.篮球：女性篮球在国外很流行，灌篮是个锻炼和减肥的好办法。

13.网球：不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打，还是一个人对着后挡板截击，网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力，而且还是个很好的调节器。

14.排球：在房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。

15.高尔夫：跟专业高尔夫人士学几课，你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。

16.滑水：这是项奢侈运动，但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人，所以被邀请去滑水比较困难。

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怎样预防小腿抽经

多吃多做，抽筋不会来 ： 既然已经知道抽筋形成的可能原因，因此，要预防抽筋的发生，基本上是有迹可循的，可以从饮食和生活方面来看。 1.多喝牛奶和盐水，腰果、核桃不可少：必须常吃含钙量多的食物，包括奶蛋类、奶制品如吉士、奶酪，小鱼干以及钙片；也要常吃含镁多的食物，包括白黑芝麻、腰果、核桃、虾米贝类以及海产类和各种豆类食品；还可以适时补充盐水，都可以减少抽筋发生的机会。 2.多吃含维他命C、E的食物：西印度樱桃、柠檬、橘子、橙子、葡萄柚、文旦、柚子以及奇异果等，和青椒、菠菜、青江菜、空心菜等深绿色蔬菜，都含有丰富维他命C；另外，核果、杏仁、腰果、全谷类等，则含大量维他命E，对于预防抽筋都有一定的帮助。 3.每天都要运动30分钟：建议作全身性的有氧运动，像是快走、慢跑、骑车、游泳、跳绳以及体操等；另外，不要平常日都不运动，而是集中在假日才过量运动，突然的运动更可能发生抽筋，而运动之前要做足暖身，才能防止运动过程中抽筋。 4.常扮鬼脸和鼓起双颊：可以多做些脸部运动，像是扮鬼脸、鼓起双颊后再吐气等，都可以预防脸部或是眼皮的抽筋。 5.温水洗脸、热敷加 *** ：可以经常对天冷时候容易发生抽筋的部位如四肢进行热敷或是 *** ；至于脸部，则可以温水洗脸等方式，促进血液循环。 那些状况容易抽筋？ 有一些日常生活中常见的情况或是某些特殊的动作，会比较容易导致抽筋现象的发生，介绍如下且应尽量避免。 1.水分喝太少：有些人为了避免在半夜起床上厕所，所以睡前就会限制喝水量，因而导致身体循环变得比较差，若是再加上本身的呼吸系统作用比较慢，下肢的部分就容易在睡眠中抽筋。 2.下半身水肿：有些身体疾病如肾功能不好或是长期服用慢性病药物如利尿剂，也会导致水分滞留在四肢及体内的盐分不平衡，因而比较常发生抽筋。 3.运动途中：有些人在运动场上练习或比赛时，容易因为运动过量而造成肌肉疲惫，血液中出现乳酸，造成局部循环变差；另外，运动中大量的流汗，会导致体内水分与酸碱度的不平衡，也容易抽筋。 4.同一姿势维持过久：像是上班族长期以右手使用鼠标等，容易造成某一肌肉群因过度用力、紧绷而抽筋。 解救抽筋自己来 ： 抽筋总是在毫无警讯下发作，最常发生在睡眠和运动中，常让人有措手不及的感觉，因此，学习第一时间的自救方法相当重要；何一成强调，在缓解抽筋的时候，一定要缓慢温和地拉直肌肉，因此，除非对方是受过专业的训练，否则不建议请人帮忙进行缓解的动作，以免手劲过大造成肌肉的二次伤害。 1.睡眠中： 小腿：尽量将腿伸直，并将脚底板翘起，双手和缓地向上压，与抽筋方向相反；记住要缓和地拉，以免拉伤肌肉，造成更严重的创伤。脚趾：慢慢拉直抽筋的脚趾并 *** 。大腿：屈膝握住脚背处，缓慢地将脚跟拉至臀部附近，藉以缓解大腿的肌肉。手掌：将两手手指交叉向外伸展，或是将抽筋手掌向上，用健侧手握住除了大拇指的另外四指，并缓慢地向下扳，以缓解手掌的抽筋。 2.运动中： 温敷和 *** ：天冷运动时抽筋，可以使用毛巾温敷抽筋的部位，并且 *** 缓解，以促进血液循环。补充盐水：运动时抽筋，一定要马上暂停运动、休息与缓解抽筋部位，并补充盐水。

怎样预防小孩子毛孔变粗

病情分析：

毛孔粗大皮夫很油建议您平时要多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，多喝水；

指导意见：同时多参加各种运动锻炼

指导意见：

，加强体质；还要保证注意休息、充足睡眠；避免过度劳累与激动，保持精神愉快。祝您身体健康！

怎样预防小腿抽筋

抽筋的原因和解决办法 抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。 引起抽筋的常见原因大体有以下几种： ①外界环境的寒冷 *** ，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 ②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 ③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。 ④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。 抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。 预防抽筋，平时应注意以下几点： ①驱寒保暖。 ②注意睡眠姿势。 ⑧走路或运动时间不可过长。 ④适当参加体育锻炼⑼ ⑤必要时补充一些维生素E。 ⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。 人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。 一腿抽筋常见的原因 ①寒冷 *** 。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷 *** ．会痉挛得让人疼醒。 ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。 ③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 二、抽筋的预防 ①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 ②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖，不让局部肌肉受寒

朋友，你需要补钙了，我以前也是在打篮球的时候会小腿抽筋，吃点钙片就好了，不过补钙是要坚持的，一次两次是不行的！

跑步小腿会粗的原因 跑步避免小腿变粗的方法

很多女生运动都不愿意跑步，她们会觉得跑步小腿会长肌肉，其实如果采取正确的跑步方法，小腿是不会长肌肉的，那么跑步小腿会粗的原因有哪些呢。

跑步小腿会粗的原因 

1、跑完步后，小腿肌肉充血，所以你感觉小腿变粗了。如果你休息两天再看一下，小腿应该就恢复了，毕竟肌肉有一个恢复期。

2、你跑完步后没有做拉伸运动，跑完步后，你要做10分钟的拉伸运动，这样可以有效防止小腿变粗，并且让你的小腿线条越来越修长。

跑步避免小腿变粗的方法

一、采取正确的跑步姿势

1、保持头与肩的稳定，两眼注视前方，肩部适当放松，避免含胸。

2、摆臂是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂放松，肘关节角度约为90度。

3、从颈倒腹保持直立，躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

4、腰部保持自然直立，不宜过于挺直，同时大腿和膝用力前摆。

5、脚落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

二、采用强度低、有节奏，持续时间长的有氧运动下的慢跑

慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

跑步小腿真的会粗吗

不会，跑步并不会把小腿跑粗。这是因为人体在经常跑步后，小腿会很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，从而让人产生小腿变粗的错觉。

有关跑步的误区

很多人都认为跑步是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。

当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。我们通常所理解的跑步让腿变粗，是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上，大多数女生的腿变粗，不是因为腿部增加肌肉了，而是因为腿部增加了脂肪。