练瑜伽对久坐办公室的人员有好处吗 久坐不适瑜伽保健康

久坐不适瑜伽保健康

一、肩倒立式

仰卧，双手放身体两侧。吸气，将右腿抬高伸直，左腿屈膝。吸气，双手放大腿上。吐气，右腿向上抬起，双手放回到地板上。吸气，双手放回地面。

二、犁式

仰卧，双腿伸直并拢弯曲，双手放身旁两侧。吸气，双手握拳，掌心向上，双腿伸直，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧，掌心向着脚跟。呼气，双腿慢伸直，以脚踝为支点，双手握住脚掌，往身体方向拉紧，同时双腿伸直，脚掌压向地面。

三、半脊柱扭转式

坐姿，两腿并拢向前伸直，脚掌放平，左腿屈膝，右腿弯曲，右腿向左前方绷直，右手置于左大腿根部上，左手置于右大腿根部，手掌向下，指尖指向前方。吸气，左腿收紧，右腿屈膝，左腿屈膝，脚掌贴地。吸气，右腿伸直，以脚尖为支点，慢的向前方延伸，双手抱住大腿根，呼气，上身抬起，双手，吸气，右腿向上拉伸，保持姿势呼吸6次。换侧重复动作。

四、半脊柱扭转式

坐姿，两腿并拢向前伸直，两手抓握住脚掌，身体重心前倾，拉伸腿部后侧，将双手置于膝盖，头部绷直，保持呼吸6次。吸气，抬头，头部缓慢向右侧倾斜，拉伸腿部后侧。吸气，左手捉住右脚踝或小腿外侧，右手将右手肘绕过身体，右手向左侧伸直，呼气，左手带动右腿向上拉伸，保持呼吸6次。吸气，挺直背部，吐气，身体回正。保持姿势呼吸7次。换边重复动作。

五、仰卧挺胸式

仰卧，屈膝，双脚并拢，大腿与小腿成90度角，小腿与大腿成90度角，腹部微收紧，双臂向上伸直，双手交叉，掌心向上，两臂在胸前伸直，掌心向下。