练太极拳视频教程 练太极有口诀帮你 更快速入门

练太极有口诀帮你更快速入门

第一步

从第一步开始，双脚放平，右脚再放平，右脚再放平，右脚再放平，用左手掌在右脚内侧，左脚外侧着地，两手放在身体前方。

第二步

右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖可以弯曲。双手放在身体两侧，手掌打开。收紧腹部肌肉，使腿伸直，脚后跟离地，并且脚掌向斜上方，注意膝盖不要弯曲。

第三步

左脚慢向上打开，右脚微弯曲，左脚置于右大腿后面，脚掌向斜上方。左脚向斜后方伸出，脚掌收紧，左腿在左腿旁，右脚在后伸直，脚趾勾住左脚掌将其放在左腿后方，双手合掌。

第四步

右腿慢向后上方伸直，双手置于右腿胫骨上方，右手肘抵住右腿膝盖，左手掌心向外。吸气，左手肘抵住右膝盖，上身慢向右侧扭转，左手肘抵住左手肘。呼气，右手肘抵住左手肘，上身慢向右侧扭转，眼睛看左手指尖。保持6个呼吸，吸气时，将头部还原至正常位。

第五步

呼气，左手肘靠近右膝盖，吸气，右手抬起带动右手肘向左，呼气，左手带动右手肘将肘关节慢向左、右方拉，注意保持手肘伸直的姿势。

第六步

吸气，抬头，塌腰，臀部慢向左、后、右用力，感觉身体高度端正，保持5个呼吸的时间，吸气，臀部回到原来的位置。

第七步

呼气，身体放平，慢向右侧倾斜，右腿屈膝，用左手抓住右脚，自然呼吸，保持5次的时间。

第八步

吸气，左腿屈膝抬起，双手抓住左脚掌，呼气，上身及头部慢向左侧倾斜，双手掌心相对，右手握住左腿脚踝，身体尽量靠近腿部。