瘦腹瘦腰瑜伽 局部减肥之瑜伽瘦腰 减肥和瑜伽绝配

局部减肥之瑜伽瘦腰减肥和瑜伽绝配《空中瑜伽瘦腰」

瑜伽减肥之瑜伽照着电视打坐，一小时之后就起来练习

一、仰躺扭转

这个动作可以让脊椎保持平衡并且拉伸。然后将您的身体向上扭转，您的双腿自然地平放在地上，脚掌着地，两手自然垂放身旁。想象自己悬挂在空中，放松好身体的各个部位。

二、坐姿转脊柱

自然站立，双腿伸直，双臂向侧打开，右手置于右侧膝盖。呼气，身体向右扭转，右手置于左侧大腿胫骨上。眼睛看左手前端。吸气，手掌用力向上，脊柱向上伸展，头部保持平衡并且向右旋转，眼睛看天空。

三、坐姿转脊柱

自然站立，背部微前倾，双臂置于体侧。吸气，呼气，双手将右脚置于左小腿的腹股沟处，双手置于左小腿的腹股沟处，慢呼气，将头部还原至正常呼吸状态。

四、桥式减肥瑜伽

臀部坐在脚跟上，双手抓住双脚大脚趾。弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，双脚微打开，吸气，将膝盖和手肘向身后抬起，呼气，将膝盖和大腿连成一条直线，双眼注视前方，尽量保持平稳呼吸，保持平稳呼吸。

五、猫式减肥瑜伽

跪坐，双手向后伸展，双手撑地。呼气，上身慢向后弯，前额触地，呼气，将膝盖以上身体向后弯，双手掌心向下置于双腿两侧，额头着地，挺胸抬头，收腹呼吸，保持姿势尽可能长的时间，呼气，放松，将臀部放回地面。

六、猫式减肥瑜伽

跪坐，吸气，手掌张开，双手撑地，两膝盖和大腿成一直线，背部挺直。吸气，吐气，抬头，收缩腹部，臀部，上身缓向下趴，双手握住脚掌，两膝盖绷直，脚掌慢向上伸直，头部慢向后仰，双眼注视天花板，双腿向左上方画大鹏展翅式，吸气，吐气，臀部向上抬起，左腿弯落，与身体垂直，双手握住脚掌，右腿屈膝90度，左腿慢往上抬起，直至左腿与地面垂直，右腿重复做。