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运动手跑躺着也能够轻松健身。

手跑

手跑是一种简单的运动，可以让手臂保持放松，这样手跑是比较好的运动方式。

跑程

手跑的时间，也是要保证的。一般情况下，一个星期最多坚持4次，并坚持4次，这样对手臂的疲劳和手部的疲劳都有缓解的效果。另外，如果你在跑步的时候速度比较快，那么在你即将参加一场竞技比赛时，一定要在跑步前先准备好你的东西。

拉伸手臂

手肘是锻炼上臂的要点，你可以将手肘伸直，身体以最舒服的姿势向前走。如果你的韧带够柔韧，也可以将手臂放到你的身体两侧，或者握住你的手肘。

双手撑地，将右臂抬向胸前，尽可能地拉伸手臂。保持这个姿势，做深呼吸，然后放松。重复做4次。

手臂要尽量拉伸，不要用前手臂的力量。如果手臂没有掌握动作，那么可以将双手臂向胸部挑战一下。

侧身弯曲

侧身弯曲，从头部到脚的方向，这个姿势可以拉伸背部肌肉。将身体僵直，保持背部挺直。然后将身体蜷缩起来，双手握住手臂的两端，往下拉伸手臂的肌肉。

这个姿势让手臂可以更加性感，同时也能拉伸腿部的肌肉，促进血液循环。

先将腿屈膝，让大腿尽量靠近身体，然后慢的将膝盖抬高，让大腿和地面呈90度。手臂伸直，用另一条腿和脚用力，慢的将脚和腿部抬离地面，保持呼吸。

桥式瘦腿

这个动作让双腿一起腾空，让大腿内侧和臀部塑形。首先，身体面对着地面，让前额触碰地面。吸气，挺直上身，双手抓住鞋子两侧。

开始运动，手臂伸直，右脚向后抬起，尽可能抬高，膝盖保持弯曲，小腿与大腿成90度。