高效瘦身的有氧运动是什么 高效瘦身的有氧运动

高效瘦身的有氧运动有氧运动

慢跑、跳绳、跳拉丁舞、骑自行车和游泳、游泳，这些强度较小的运动，能帮助我们消耗体内多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的，而且是比较有效的减肥运动，是一种低热量的有氧运动，适合减肥的人群。

运动减肥的方法

1、跑步

每天晨起或傍晚较凉爽的时候，到户外进行锻炼，既可以接受阳光沐浴，又可以接受空气污染的侵害。一般选择早晨，下午或黄昏，这个时间段的温度较高，空气质量较好，对增强体质、减少疾病的发生具有重要意义。

2、骑自行车

这是一项有氧运动，而且对女性来说也很有好处。因为人在运动的时候，全身都会涌出，大量血液又会涌向大脑，所以会有出汗、口干舌燥、失眠、气短、胸闷、气短等现象。

而骑车的好处，在于，它可以锻炼人体的四肢，使人体的内脏器官、肌肉、骨骼、脑神经等都得到充分锻炼，并能促进新陈代谢，可预防和治疗因缺乏维生素D引起的脚气病，还能使皮肤、毛发冬天干燥而紧绷的皮肤得以改善;而骑车锻炼则可以增强呼吸机能，锻炼人的肺活量，促进人体的血液循环，可有效地改善呼吸系统及肺的功能，减轻季节性疾病的症状，可防患于未然。

骑车的好处

1、调节神经、调节情绪

长期骑车可以提高神经功能，有利于控制肌肉的紧张程度，使呼吸协调，能提高呼吸深度，对于改善睡眠有很大的帮助，而且，在骑车时，全身都处于放松的状态，对于神经的调节也会有比较大的帮助。

2、强健肌肉

据说在骑行过程中，全身都会抖动，尤其是腿部和臀部。而这种抖动所产生的强健肌肉是全身肌肉的一种良好的血液循环。所以，它可以更好地协调全身肌肉的运动，使得运动更有利于人体的消化和吸收，进而增强肌肉的力量，尤其是腿部运动，更是全身都能得到锻炼。