美腿瘦腿瑜伽 塑造纤细美腿的瑜伽

塑造纤细美腿的瑜伽动作有哪些?

一、瘦腿瑜伽

1、坐下，双脚弯曲，脚掌贴地。吸气，双手慢抬起伸直上身。呼气，双手放于大腿两侧。

2、吸气，慢将双手向后抬起，呼气，双手用力向后拉，保持双手与双腿成90度，眼睛看着地面。

3、吸气，双手慢向前举起，呼气，双腿一起弯曲，双手分开，手掌合掌。保持姿势呼吸3次。

4、呼气，双手放回膝盖，右脚一步向后跨出，右膝盖弯曲，大腿与地面保持平衡，双手放在膝盖前方。吸气，抬头，双臂带动上身直立。呼气，左腿慢向后退，双手握住脚掌。吸气，双手肘拉伸直上身，呼气，双手肘摩擦脚掌，吸气，双腿一起向前推，右手置于右脚膝盖，右手置于左脚膝盖，呼气，左手抬起伸直上身，掌心向上，伸展全身。

5、吸气，左手向上打开伸直，右手置于左大腿根处，呼气，右手置于左大腿根处，吸气，左手向上打开，右手置于右大腿根处，眼睛凝视前方，吸气，尽量将腹部空气排出，呼气，放松，还原。

6、吸气，左手向上打开，右手向上打开，与地面垂直，眼睛凝视天花板，注意力集中在自己的臀部肌肉上，自然呼吸，保持姿势呼吸。

7、呼气，双手扶住腰部，右手向右侧上举，吸气，左手向下，右手向下，抬头，右手向下，呼气，双手尽量向右旋转，眼睛看着左手指尖。

8、吸气，左脚向上，左脚向后，右脚跟着向右脚，双手抓住右脚膝盖，呼气，上半身向右前下方拉伸。

9、呼气，左手向下，右手向左上方拉伸，上半身尽量向左上方拉伸，双眼看向左上方，右手向上伸展，吸气，左手向左上方伸展，抬头，眼睛看向左上方。保持姿势呼吸5次。