男性健身锻炼 完美男性健身十法则

完美男性健身十法则

第一步、做以下动作

第一步、将臀部向上翘起。双脚张开，双手撑地，臀部抬起。腰部抬起，身体和地面成一个三角形，双手向后伸展，并保持身体的挺直。

第二步、将双脚抬起，脚掌朝上，并且保持着右脚的位置。保持着右脚的位置，右脚跟抬起，直到身体前方的左脚跟和左脚成一条直线，左腿在地面上左腿在地面上伸展，保持着右脚的位置。

第三步、然后将双手分别拿着左脚的脚踝，并且往下放，左腿在上抬，右腿在下放。保持着右腿的姿势，左脚朝上，并且保持着右脚的位置，将左脚尽可能的向后抬，左右脚交替着地。

第四步、左腿若是直接放在椅子上的话，那么在左腿膝盖弯曲，用右手抓住椅子将右腿拉直，同时双手环抱住椅子的一侧，将其置于后方，双手扶着椅子将其置于后方，而且手臂应靠近椅子的一侧。保持着这个动作，将左腿抬高，右腿用力向后踢，使脚尖朝上，并保持并拢的两脚跟离开地面。保持着这个动作，将左腿伸直，然后将右腿向上抬起来，重复上面的动作，每条腿重复15-20次。

这个动作主要锻炼了腿部和腹部，同时还能减少臀部的赘肉。

6、跪坐式瘦腰

这个瑜伽动作能很好地锻炼到你的腰腹，同时也能让你的腰腹肌肉得到放松。

做法:跪坐，膝盖打开与肩同宽，双手掌心贴地，手肘屈曲。吸气，收紧腹部及臀部，呼气，右膝抬起，膝盖弯曲，右手掌心贴住左手肘关节。吸气，右手肘抬起，呼气，左手将右膝盖向右移动，眼睛看着左手指尖。吸气，左手带动身体回正，呼气，右手带动身体回正，左手带动身体回正。吸气，右手带动身体回正。