瑜伽趾尖式小人图 适合男性的瑜伽动作 趾尖式瑜伽治疗性冷淡(图)

适合男性的瑜伽动作趾尖式瑜伽治疗性冷淡(图)

瑜伽是一种修身养性的瑜伽动作，瑜伽的招式都是有利于身心的运动，让身体和心灵都充满活力。

其实这个瑜伽动作对男性而言是比较有好处的，尤其是对于男性来说，可以使男人的头脑变得开阔，有利于提升工作效率和生活质量，对于提升工作效率也是大有裨益的，那么，适合男性的瑜伽动作为了「塑造」美肌，打造出真正的男人式，请您值得注意。

1、眼镜蛇式

俯卧，吸气，双腿屈膝，手臂紧贴双腿并将腿抬高，掌心向斜上方，双手握住双腿并将双腿用力拉直，脚掌用力踩地，身体重心放于双腿中间，头部慢向后仰，感觉大腿后部和后背绷紧，保持3秒，做3次深呼吸，慢还原。

2、髋部屈膝式

俯卧，双脚并拢，吸气，双臂高举过头顶，掌心向前，十指紧扣，吸气。呼气，双腿蹬直，身体慢向右侧扭转，右手触地，吐气，左手触地，右手抬起放置地面，吐气，左手抬起带动身体回正身体，吸气，吐气，挺直背肌，保持4秒，吸气，放松，还原，重复3次。

3、坐姿侧躺

双腿屈膝并拢，吸气，右腿屈膝抬起，吸气，左手抬起，吐气，右手抬起放置地面，上半身慢向右侧扭转，头看向天空，吸气，右手抬起，吐气，左手抬起放在右耳的左侧，眼睛看向天空，吸气，右手向上延伸，与地面垂直，吐气，左手向上伸展，右手向右侧伸展，与地面垂直，眼睛看向天空。保持5秒，放松，重复3次。

4、仰卧抬腿

仰卧，双腿屈膝，吸气，双手向上抬，双腿伸直向上抬，用头顶和脚掌触碰地面，吸气，双腿伸直，脚跟触地，两腿屈膝，呼气，身体向右侧转动，同时臀部向上抬起，左腿向上伸直，用头顶和脚掌触碰地面，保持姿势呼吸6秒，然后还原。