日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:37+
本文内容大纲:
1、制定一个控制自己体重的小目标,知晓自己是易胖体质者,想要减肥的话,最好是制定一个减肥的计划小目标。预期每月减掉多少斤,有了减肥的小目标以后,才能每天都是朝着自己的小目标一点一点的努力的,没有目标,只是嘴头上说说的话,是不能付诸于行动的。
2、饮食控制,易胖体质减肥的时候,要注意进食饮食控制。米面类的食品应该进行控制,比如:平常进食2碗米饭的可以酌情减为一碗,少进食动物内脏等含脂肪搞的食品,饮食宜清淡少盐。多进食蔬菜水果,像黄瓜、西红柿。
3、少出去应酬,易胖体质者想要减肥的话,还需要少出去应酬。应酬的时候都是在饭店进行的,这个时候你的减肥计划就会被打乱。饭店里面的菜姑且不说卫生情况,做的菜油都是放的很多的,这样就会无形之中增加了脂肪的摄入量,容易造成体质增加;而且在应酬的时候都会不自觉的吃得比平常的时候都多,这样是不利于控制自己的体重的。
4、少吃或者不吃以下的食品,易胖体质者想要减肥的话,还需要注意避免进食以下的食品:方便面、快餐、零食、巧克力、甜食等。想要健康减肥的话,就要远离这些食品。在自己有饥饿感的时候可以进食低热量的水果以满足饱腹感。比如:苹果、胡萝卜等。
5、正确的饮水,易胖体质者想要减肥的话,还需要正确的饮水。喝水有许多的好处,可以补充体内的液体,可以促进新陈代谢。可以在每天进餐前都先喝250-300毫升的水,这样可以让自己的胃有饱腹感,进食量就会相应的下降了,有利于控制自己的体重。
6、改变不良进食习惯,易胖体质进行减肥的时候,还需要改变不良的进食习惯、比如:需要控制自己的进食速度,要养成细嚼慢咽的好的进食习惯,避免暴饮暴食,晚餐尤其要控制,不要吃得过饱。
7、运动减肥,易胖体质者在进行饮食控制的时候,还需要运动减肥。通过运动,增加身体热量的消耗,从而达到减轻体重的效果。运动首选是跑步减肥了,每天坚持跑40分钟,是很具有减肥效果的。当然也可以选择游泳、跳舞以及球类的运动来进行减肥了。
易胖体质可以通过以下几个方法来减肥:
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1、早吃好,午吃饱,晚吃少
早上吃得好,不吃早餐的人更容易发胖。因为机体经过几个小时也一直在消耗能量,这时候你的身体呈现饥饿的状态,一旦没有早餐做储备能量,我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少;中午吃饱了之后,晚饭吃得少就很容易做到了。
晚餐不仅要少吃,还要注意食用的物品,肉食、甜食、油炸食品尽量避免,以清淡来解决晚餐最合适。睡前的四五个小时不要进食,水也要少喝。晚上饿了不吃东西会影响睡眠,可以选择吃苹果。苹果当中含有大量水分和维C,可以缓解便秘,这种低热量食品能给你充饥,也能快速将废物从你体内排出。
2、吃饭速度要慢
吃饭慢的时候,唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多,在你细嚼慢咽的过程中,你很可能发现自己已经吃饱了,这样的方式有利于减少食量。
在我们吃饱的过程中,大脑食欲中枢会发出停止进食的信号,不过要经过一定的时间,当这个信号到达的时候,你可能已经过量饮食了,所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长,这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。
3、晚饭之后运动
吃完晚饭之后,要进行适当的运动,我们可以快步走半个小时以上,但是注意不要投入高强度的训练。
4、每周选择1天断食,剩下6天正常饮食
有研究表明,适当断食不仅可以帮助减重,还可以排毒,让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良,因此,我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的朋友。
7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食,剩下6天保持正常的饮食节奏,既能养成定期排毒的好习惯,又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意,处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。
5、不吃甜食
不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转成脂肪。
易胖体质可以通过以下几个方法来减肥:
1、早吃好,午吃饱,晚吃少
早上吃得好,不吃早餐的人更容易发胖。因为机体经过几个小时也一直在消耗能量,这时候你的身体呈现饥饿的状态,一旦没有早餐做储备能量,我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少;中午吃饱了之后,晚饭吃得少就很容易做到了。
晚餐不仅要少吃,还要注意食用的物品,肉食、甜食、油炸食品尽量避免,以清淡来解决晚餐最合适。睡前的四五个小时不要进食,水也要少喝。晚上饿了不吃东西会影响睡眠,可以选择吃苹果。苹果当中含有大量水分和维C,可以缓解便秘,这种低热量食品能给你充饥,也能快速将废物从你体内排出。
2、吃饭速度要慢
吃饭慢的时候,唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多,在你细嚼慢咽的过程中,你很可能发现自己已经吃饱了,这样的方式有利于减少食量。
在我们吃饱的过程中,大脑食欲中枢会发出停止进食的信号,不过要经过一定的时间,当这个信号到达的时候,你可能已经过量饮食了,所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长,这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。
3、晚饭之后运动
吃完晚饭之后,要进行适当的运动,我们可以快步走半个小时以上,但是注意不要投入高强度的训练。
4、每周选择1天断食,剩下6天正常饮食
有研究表明,适当断食不仅可以帮助减重,还可以排毒,让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良,因此,我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的朋友。
7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食,剩下6天保持正常的饮食节奏,既能养成定期排毒的好习惯,又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意,处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。
5、不吃甜食
不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转成脂肪。
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