降压减肥操 六式健身操降压健体

六式健身操降压健体

头倒立

双腿屈膝浅坐在地上，双臂下垂，左腿屈膝，右腿架在右腿上，双手肘部用力将脚跟放在地面上，保持姿势，上身微向左转，同时头部扬起，眼睛看着天花板，停留片刻后，头部还原至起始位置。重复这一动作，每次做50次。

屈膝侧蹲

手撑在地上，双腿屈膝，将一侧手放回地面，另一侧手拉脚，同侧手臂做同样的动作。保持姿势不变30秒，然后换另一侧重复动作。

伸展侧腰

双手撑地，大腿笔直，一边吸气，一边屈膝，身体向后伸展，直至侧腰部感觉疼痛，同时右臂向后伸展，左手向上伸展，右手向下，右手向左伸展，与左手相握，右手相扣，与左手相抱，脊柱拉直，挺直腰背，保持姿势呼吸5次。

伸展膝盖

膝盖跪坐在地上，脚背贴地。两手叉腰，手掌向两侧。然后膝盖慢下蹲，两手位置交换，反复5次。

按摩膝部

膝盖叉腰，膝盖呈90度左右，用双手拇指从膝盖前方推向膝盖，有节奏地按摩。

大腿内侧

大腿外侧，膝盖下面，有一个较大的骨头凸起，向外凸出，膝盖的中心点就是。双手放在骨折部位的边缘，慢地左右按摩。

按摩臀部

膝盖以下的肌肉需要按摩，这个动作可以促进腿部的血液循环，帮助腿部放松。

侧躺抬腿

身体平躺在床上，双腿弯曲，左腿弯曲膝盖，双手抱住大腿根部。一边慢地将右膝盖向两侧抬起，同时左腿向上抬起，用双手抱住大腿根部。

拉伸腿部

膝盖侧卧，右手扶着右腿膝盖，一边吸气，一边将右腿向上抬高，直到膝盖和大腿间的枢纽部位，左腿向上抬高，使得腿部与身体一起。