运动健身要注意什么 运动健身七点小建议

运动健身七点小建议你早就已经学会了如何运动健身，而且坚持运动不仅对身体有好处，还能有效的起到健身的功效。如果你是一名健身者，那么在日常生活中就可以选择以下几项运动，只要是你有运动基础就一定要坚持哦，一起来看。

一、慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，跑完全程需时20分钟。慢跑的时间除了我们要进行有氧运动外，还应安排有氧运动。在慢跑的同时还应该多加锻炼，但是需要注意的是，慢跑也有它自身的禁忌，因为它在消耗人体热量的时候是需要大量的水的，所以说，运动的时候是需要大量的水的。

而在跑步的时候，则需要补充大量的水的，这就需要我们在跑步时需要大量的水的帮助我们的跑，这也是人们需要注意的。很多人会选择早晨运动，而在早上做一些比较简单的运动，其实这并不科学，对于身体的健康也是非常不可取的。

而对于一些有“间歇性”运动，如快走、慢跑、骑自行车等，则应该避免。因为这些运动会使血液循环加速，有些人因为运动而使自己的血管扩张，那么就会增加心脏的负担，从而使血压增高。

而且，高血压患者如果运动的时间太久，还有可能会出现血压骤降的情况。因此，高血压患者一定要控制好运动量，每天运动时间控制在30分钟到60分钟之间最好。如果超过30分钟，建议不要超过30分钟。

误区二:喝酒能“雪上加霜”

不少高血压患者，特别是老年高血压患者，由于长期摄人体内的酒精成分较多，所以容易出现酒精中毒现象，而喝酒能使人体的酒精含量明显增加。同时，肝脏对酒精的代谢也会产生抑制作用，从而引起酒精肝，因此，高血压患者应该禁酒。

误区三:喝酒能减肥

很多女性朋友都有这样的经历，但是酒对身体的伤害是非常大的。长期大量的饮用白酒，会使身体的脂肪细胞代谢发生障碍，进而造成体重增加，进而会导致体重减轻。