练太极的基本方法 练习太极的五大技巧

练习太极的五大技巧

太极步骤:

1、先架势，双手叉腰，头颈部向前屈至90度，同时腰下挺直，身体重心前移，双脚尖点地，双手叉腰。

2、头颈部向上，同时腰下弯曲，左脚跟提起，右脚膝盖顶住右大腿根部，右手向后伸展，右手向前方伸直。眼睛看向左手，身体前倾。这时左手可放在左脚上。

3、右手向上，头保持在右脚上，身体向右转，同时左手臂向上延伸，左臂随着身体向左上方伸展，直至左手与右肩成一条直线。眼睛看向右手，保持好身体的平衡，眼睛盯住左前臂。

4、吸气，抬头，挺直身体，同时头部和右腿向左上方拉伸。完成后，放松。

六、侧卧撑

1、准备一条干毛巾，把一条腿的膝盖抬高，另一条腿的膝盖弯起来。保持头部和身体的平衡，身体和左腿保持在一条直线上。

2、双手撑地，右手肘向右抬起，头部、左肩和右手同时向左上方拉伸。保持动作呼吸3次。换侧进行。

七、俯卧撑式

1、俯卧，腹部着地，右腿伸直，右手掌置于左腿膝盖上，左手掌置于左髋部旁边，掌心向左上方。

2、右手置于左髋关节上方，左手掌向上，同时头与左肩保持平衡。

3、上半身保持平衡，右手置于左腿膝盖下方，身体挺直，吸气，左手向左上方拉伸，保持呼吸3次。换边重复。

八、侧卧提膝式

1、两腿屈膝，大腿根部贴紧地面。

2、双手握住脚跟，左腿屈膝，大腿与小腿成90度。吸气，右腿架住右腿膝盖，身体向上，右腿屈膝，右手握住右脚踝，上身慢向右侧扭转。

3、吐气，左手向左上方伸展，头保持平衡，眼睛看着右肩，挺直背肌。