日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:35+
本文内容大纲:
1、晚饭吃粗粮:粗粮的选择非常丰富,如薯类的食物。对于活动量少的女性,粗粮的主食量控制在50克左右。如果工作累,可以适量的进行增加。虽然很多人认为减肥不应该吃主食,但是如果不吃主食晚上就只能挨饿度过,另外,第2天早上起来的时候就会觉得肚子非常的饥饿。因此,晚上适合适当的吃一些主食。主食中所含的可溶性纤维在吸收水之后体积会变大,产生饱腹感,减少能量的摄取对减肥有帮助。
2、晚饭吃肉类:很多人认为晚上最好不要吃肉,但其实肉也是可以吃的,不过如果要吃肉也只能选择热量低的肉。另外,蛋白和大豆制品中也含有蛋白质,也很适合在晚上的时候吃,而且它的营养非常的丰富,不容易发胖。
3、晚饭吃足量蔬菜:其实晚上减肥的时候吃蔬菜是很多人减肥的做法,因为大家都知道蔬菜的热量并不高,而且蔬菜还可以补充人体所需要的营养物质,多吃蔬菜可以起到调节体质的作用。
现实生活中,很多人都想减肥,都想自己变得美美的。可是很多人在面对美食的诱惑时,往往是控制不住的。特别是晚上吃的东西很容易长胖,但是又不能不吃晚饭。那么晚上吃什么减肥呢?一起来看看吧。
晚上吃什么减肥
1.香蕉
香蕉中含有的精氨酸可以刺激人体中的生长荷尔蒙,从而防止人体老化,加速身体脂肪燃烧。睡眠中是人体内生长荷尔蒙分泌的最佳时机,所以晚上吃香蕉美容减肥效果更佳。
3.黑面包
黑面包中含有丰富的膳食纤维,它能过清理肠道中多余的脂肪,让肠道产生有益于消化的益生菌,从而加速脂肪的代谢,达到减肥的作用。
8苹果
苹果是日常生活中最常见的水果,它有很大的减肥功效,因为其里面含有丰富的维生素C和苹果酸。能够加速人体的消化速度,而且还能避免更多的热量堆积储存成脂肪,对于吃货来说,如果不想晚上挨饿,吃苹果是很好的减肥方法。
减肥是虽然毅力的一件事情,很多人既管不住自己的嘴又想减肥,这是一件比较困难的事情,其实吃什么减肥是一件很有学问的事情。下面是我为你带来的晚上最能减肥的食谱,一起来看一看。
晚上最能减肥的食谱
主食及豆类的选择:五谷杂粮,如粳米、黑豆、黄豆等含有丰富的氨基酸、维生素、矿物质及微量元素,对脂肪的代谢有调节作用,有利于减肥。
肉蛋奶的选择:鲫鱼、鲤鱼、虾类、鸡蛋、牛奶等。
吃水果有助于减肥
可以帮助减肥的水果有猕猴桃、柠檬、燕麦、梨、橙子、土豆、柚子、红薯等。单纯吃水果对减肥是很有限的。想要更好的减肥,需要将饮食控制和运动锻炼相结合。饮食上要严格控制热量的摄入,做到低热量饮食,每天配合半个小时以上的运动,这样才能获得比较好的效果。减肥是需要长期坚持的,所以要有足够的耐心。平时可以喝具有辅助减肥作用的亦舒堂荷叶茶,它精选了优质的荷叶,能够帮助清肠排毒,此外,其丰富的化脂生物碱能够分解体内多余的脂肪,并将其排出体外,对减肥有很好的帮助。
睡前5小时不吃有助于减肥
1、对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。
2、食纤维减肥,纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降,所以肥胖者还是多食些纤维为好。
3、控制主食和限制甜食,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯,对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、糖果、蜜饯、果汁甜食,尽量少吃或不吃。
减重塑身4计划
第1招/V字形塑腹
预备位置:
将毛巾踩在双脚底下,双手拉扯呈现直线。
动作过程:
后仰呈现V字体,肚子出力保持10秒,并记得吸气吐气,10秒结束身体稳定再往下放。
训练要点:
记得拉住毛巾时,双手不可弯曲,背部不可驼背。此动作可以平坦小腹,强化腹部肌群。
第2招/坐姿雕塑大腿内侧
预备位置:
坐在椅子上2/3处,把毛巾折成四方形,用膝盖夹住毛巾,背打直。
动作过程:
轻轻抬起膝盖,双脚微微往上伸直,双手握住椅子边缘,维持10秒,并记得保持呼吸。
训练要点:
用力过程中身体必须保持90度,膝盖不可弯曲。
第3招/宝特瓶前举
预备位置:
双脚站立,双手握住宝特瓶。
动作过程:
宝特瓶往前平举,让双手呈现一直线再慢慢回放,持续动作来回15趟,并记得保持呼吸。
训练要点:
肩膀不可耸肩,手臂不可弯曲,身体务必呈现一直线。此动作可以强化三角肌力。
第4招/宝特瓶跨步蹲举
预备位置:
准备2个装满水的宝特瓶,双脚并拢,两手持宝特瓶。
动作过程:
将右脚向前跨出一大步,慢慢向前蹲下,当下蹲至最低位置时,两腿同时打直站立,右脚向后收回,恢复立姿。重复上述动作,左、右脚交替训练。
训练要点:
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/yundong/237731.html
上一篇:南瓜吃了会胖吗 南瓜吃完会胖吗
Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2
本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。