简单拉伸运动视频教程 简单拉伸动作瘦全身

简单拉伸动作瘦全身

1、直立，双腿并拢，脚尖绷直，挺直背部。双手指互勾，掌心向上。

2、吸气，右腿向前跨出一大步，膝盖弯曲，双手在胸前合掌。保持姿势，上半身向左侧扭转，挺直背肌，左手掌握住左脚踝。吸气，右手握住右脚踝，身体慢向右扭转至左侧。保持姿势呼吸5次。

减肥瑜伽动作:扭转式

1、仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手握住脚踝，手臂伸直，掌心贴地。

2、吸气，呼气，左脚置于右腿肚脐右方。吸气，双手尽量向左、向上、向下、向左旋转，右手置于右脚踝，呼气，右手抬起伸直，以掌心贴地。

3、吸气，左脚置于左脚背上，呼气，双手慢向下，双手尽量去触碰左脚。吸气，挺直上身，呼气，左手向右伸出，右手向左上方伸展，上身尽量拉长，眼睛向上看。放松，吸气，左脚向上伸直，脚趾抓地，挺胸，双手合掌并向前推出。

4、呼气，右手抬起，左手抓住右脚胫骨，呼气，右手带动右腿慢向前推，吸气，左手带动右腿向上、向左上方拉，头部尽量向下拉伸，双眼注视左手。吸气，右手带动右脚向上拉，左脚跟着地，左手放在右大腿上，吸气，左手带动右腿向上，呼气，右手带动右腿向上拉伸，保持呼吸自然呼吸。

5、还原，左脚放回到地上，吸气，右腿伸直，双腿交叉，呼气，双手置于右膝上，吸气，右手带动右腿向上延伸，眼睛看右手指尖，保持呼吸自然呼吸。

6、还原，换腿重复另一侧。

7、重复练习。

二、瘦腿瑜伽:

一、侧卧抬腿式

侧卧在地上，双腿屈膝抬起，双手放于身体两侧。