日期:2023-05-17来源:妈妈好孕网人气:19+
简单拉伸动作瘦全身
1、直立,双腿并拢,脚尖绷直,挺直背部。双手指互勾,掌心向上。
2、吸气,右腿向前跨出一大步,膝盖弯曲,双手在胸前合掌。保持姿势,上半身向左侧扭转,挺直背肌,左手掌握住左脚踝。吸气,右手握住右脚踝,身体慢向右扭转至左侧。保持姿势呼吸5次。
减肥瑜伽动作:扭转式
1、仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手握住脚踝,手臂伸直,掌心贴地。
2、吸气,呼气,左脚置于右腿肚脐右方。吸气,双手尽量向左、向上、向下、向左旋转,右手置于右脚踝,呼气,右手抬起伸直,以掌心贴地。
3、吸气,左脚置于左脚背上,呼气,双手慢向下,双手尽量去触碰左脚。吸气,挺直上身,呼气,左手向右伸出,右手向左上方伸展,上身尽量拉长,眼睛向上看。放松,吸气,左脚向上伸直,脚趾抓地,挺胸,双手合掌并向前推出。
4、呼气,右手抬起,左手抓住右脚胫骨,呼气,右手带动右腿慢向前推,吸气,左手带动右腿向上、向左上方拉,头部尽量向下拉伸,双眼注视左手。吸气,右手带动右脚向上拉,左脚跟着地,左手放在右大腿上,吸气,左手带动右腿向上,呼气,右手带动右腿向上拉伸,保持呼吸自然呼吸。
5、还原,左脚放回到地上,吸气,右腿伸直,双腿交叉,呼气,双手置于右膝上,吸气,右手带动右腿向上延伸,眼睛看右手指尖,保持呼吸自然呼吸。
6、还原,换腿重复另一侧。
7、重复练习。
二、瘦腿瑜伽:
一、侧卧抬腿式
侧卧在地上,双腿屈膝抬起,双手放于身体两侧。
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