睡前放松瑜伽 睡前瑜伽可安心入睡

睡前瑜伽可安心入睡，让身体得到充分的休息，睡出好心情，有助于睡眠。那么睡前瑜伽如何睡呢?下面小编就来教大家几个睡前瑜伽的睡前瑜伽，让你安然入睡，睡出好睡眠。

睡前瑜伽可消除疲劳，促进睡眠

睡前瑜伽主要目的是消除紧张的肌肉，使身体逐渐放松，提高注意力。

睡前瑜伽可以减肥，一起来看

1、伸展式

姿势一:坐下，双脚保持蹬直，慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

功效:这个体式可以很好的帮助你伸展腿部肌肉，打开腿部韧带，有效消除腿部、脚踝和大腿多余的水分，使身体更加柔软。

功效:这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且消除一天紧张的神经。

2、半倒立式

姿势两腿并拢，慢向后伸直膝盖，双手合掌放在髋部，然后缓呼气，上身向前倾，左手掌心向内，右手掌心向外。吸气，左腿抬起，并以髋关节为中心，向右腿上举，掌心朝下，右手掌与左手相擦，保持姿势，然后上身再吸气，并伸展左手，掌心向上，右手掌与左手背重叠，掌心朝下，慢向右腿方向伸直，头自然地，向左转，左手与右手同时向左上方伸出，头自然地往后仰，挺胸，停留片刻，然后还原，重复10次。

3、坐姿举腿

姿势:端坐于床上，上身挺直，右腿屈膝，脚掌放于左大腿上，双手自然放于身体两侧。吸气，右手握拳置于肚脐处，呼气，双手握拳，肘部发力，同时抬高头部，使得肩胛骨靠近腹部，停留片刻，再深呼吸，重复10次。

4、侧卧抬高

姿势:俯卧，右臂伸直置于体侧，左手伸直，右手握住右脚踝，吸气，吐气，右腿伸直，左腿伸直，吸气，右腿抬高，保持姿势呼吸10次。