怎么减腹部 怎样减腹部更有效果

怎样减腹部更有效果

仰卧起坐

躺在床上或者地板，双脚弯曲，双手放在身体两侧，然后慢的将双脚放起来。双手抓住双脚的脚踝，双手从身体前方向两侧打开，并且将两只脚掌放在地面上，双手放在大腿内侧，掌心向下。保持住这个姿势呼吸五次，然后放松。

仰卧起坐

仰卧在地上，双手放在身体两侧，然后双腿屈膝，双手置于身体两侧。慢的将腰部屈膝，两只脚踩踏地面。当膝盖接触到瑜伽垫时，收紧大腿内侧肌肉，然后慢的弯曲膝盖，大腿与地面垂直。

半莲式

坐在地面上，两腿向前伸直，脚掌平放，双手置于两侧地面。慢的将两腿抬起，身体离开地面，头微右转，两臂左右对称，目视前方，保持这个姿势呼吸五次，然后再慢的放松，重复这个动作十次，然后换腿。

鸟叔式

坐姿准备，右手置于左腿膝盖，左手置于左耳处，吸气，左手向上打开，抬头，眼睛向上看，呼吸3次。然后吸气，左手抬起，放落在地面上，右腿伸直，左脚用力蹬出去，身体重心放在左腿上，双臂向右扭转，双手置于右膝，右手向左前方伸直，头看向天花板，挺胸收腹，保持呼吸3次。吸气，左手肘抬起放在右膝上，左手肘弯曲放在右膝上，右手握住左手肘，左手掌放在右膝上，眼睛凝视天花板。保持呼吸3次。还原，吐气，放松。重复。

侧卧提臀

功效:这个动作不仅能锻炼腹部肌肉，还能加强腿部力量，提高髋关节的稳定性，减少背部赘肉。

动作:俯卧，双腿弯曲，双手掌心向下置于体侧，掌心向上，双腿抬起与地面90度，双手伸直手臂向两侧伸直，掌心向上。

动作:一边吸气，一边将手臂抬至胸部，呼气，双手掌心向下。