强心运动有哪些 强心操做法

强心操做法有哪些呢?强心操不仅可以减肥瘦身，还有很好的健身效果。那么强心操具体有哪些呢?下面小编给大家介绍一下强心操，大家可以看哦。

1、扩胸式

立姿，挺胸收腹站立，双手放于体侧。吸气，双手用力将臀部向上抬高，同时头部缓向后仰，感觉下腹贴近后背。

2、屈膝式

仰卧，将膝盖弯曲，双脚放于两侧。双手在两膝之间交叉。将膝盖尽量抬高，同时，双脚的脚心相对蹬出。

3、弓式

仰卧，两臂屈肘，双脚叉开与肩同宽，脚尖绷直，身体悬空。吸气，双手用力将右腿抬高，保持呼吸自然。吐气，双手环抱膝，用力将右腿向上抬起，脚掌合拢。头保持平衡，左腿用力向后抬起伸直，保持呼吸自然。

4、平板式

俯卧，两臂向两侧打开，与肩膀平行，腹部收缩发力，两腿向上伸直抬高，与地面平行，脚跟贴紧地面，两腿夹紧大腿内收肌群。吸气，双手握拳，掌心向外，呼气，上半身尽量向右腿的方向扭转，右手向左腿方向扭转，头部尽量扭转，感觉左肩背部伸展，视线望向左上方。保持呼吸自然，保持姿势约30秒。吸气，头缓抬起，左肩，呼气，挺直上身，还原至起始位置。

5、桥式

仰卧，屈膝，两腿并拢弯曲，两臂放于体侧，吸气，将头部抬起，目视前方，呼吸新鲜空气。