瑜伽简单的做法 介绍两种瑜伽做法 苗条身材提升气质

介绍两种瑜伽做法苗条身材提升气质的瑜伽动作出自印度瑜伽吧!

一、蝗虫式

俯卧，手臂放在身体两侧，大腿和小腿成90度。吸气，将大腿和小腿成90度，大腿和小腿成90度。呼气，弯曲膝盖，胸部向地面，脊柱向上伸展，头部保持平衡。吸气，将腿抬起，髋部与地面成60度，将腿向上伸直。呼气，保持腿部姿势。

二、侧腰伸展式

俯卧，双腿并拢，吸气，将右脚置于左腿膝盖之上，右腿弯曲，大腿与地面平行，呼气，髋部上抬，脊柱后弯。吸气，头，，头部，髋部向右侧扭转，头部向左上方拉伸。保持姿势，将这个动作保持几秒钟。呼气，头部向左上方拉伸。吸气，头，一起向左上方拉伸，双手合掌于一起，吸气的时候，用鼻子慢呼气，腰部保持挺直。保持姿势不变，呼吸自然呼吸，吸气的时候，双手合掌于胸前，呼气的时候，头带动身体恢复原位。

6、下犬式

先跪在地上，双手放在膝盖的两侧，膝盖保持挺直，脚背绷直，身体前倾，感觉大腿前侧肌肉拉紧，然后将脚掌向下踩稳，小腿前侧肌肉收紧，保持姿势呼吸5-10次。

7、坐姿前倾

首先，双手置于地面，膝盖保持伸直状态，然后，慢向右侧打开双腿，左腿屈膝，脚背绷直，左腿向后折叠，右手置于脚跟前方，左手置于左腿膝盖旁边，右手置于脚心。

然后，左手置于左腿膝盖旁边，右手置于左腿膝盖旁边，轻柔地拉伸，重复着刚才所锻练的动作。

8、蹲坐抬腿

首先，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，小腿肚肌肉收紧，两脚各做15-20次。

9、坐姿前屈

双腿并拢站立，膝盖稍微弯曲，脚掌平放，两臂向后伸展，双手交叉握住脚掌，掌心向外。