无氧运动对减肥有用吗 无氧运动不助于减肥

无氧运动不助于减肥?都市生活中，很多人都因为工作忙而长时间的生活，身体却不知不觉间垮掉了，然而，减肥方法并不是减少脂肪的唯一途径，有氧运动是最有效的减肥方式，运动减肥要因人而异。

一、无氧运动不减肥

1、骑自行车

这是一项很好的有氧运动，也是运动减肥最好的方式，当然这种运动也能够消耗体内多余的热量，减掉赘肉，而且还可以加速脂肪的分解。

骑自行车减肥的时间，一般每次锻炼的时间在一个小时以上，每次锻炼的时间可以安排在半个小时左右，这样的运动可以消耗体内的脂肪。

2、慢跑

慢跑是一种有氧运动，它的比赛燃脂效率更高，一般是在运动时间过后，或者是运动过后，都是可以进行的。而且慢跑运动不会有什么枯燥，只是适合你的体质。

3、跳绳

每天跳1小时，持续大约20分钟，减肥效果会更好。而且每天坚持下去，会有很大的收获。

4、游泳

游泳不仅可以减肥，还可以很好的瘦腰瘦腿，游泳是一项非常好的全身性运动，能够让你锻炼出平坦的小腹。

5、俯卧撑

俯卧撑是一种锻炼全身肌肉群的有氧运动，而这项运动恰能锻炼到的大腹肌。

6、仰卧起坐

仰卧起坐可以很好的瘦肚子，但是仰卧起坐瘦肚子的方法有很多，但是最好的还是次日的运动。

7、平板

平板是锻炼腹肌最好的运动之一，在没有节食或者运动的情况下，平板是最有效的锻炼形式。

8、侧卧抬腿

仰卧，屈膝，双手置于体侧。利用腹肌收缩，两腿向上抬起和地面平衡，速度要慢，保持均匀呼吸，动作越慢效果越好，保持均匀呼吸。

9、仰躺举腿

俯卧，双手撑住身旁的地面，双腿伸直，双腿向斜后方伸直抬起，大腿和小腿亦成90度，小腿与大腿成90度。